想要做三點頭倒立 ， 大腿後側的柔韌性很重要 。

▼如下圖，當大腿後側拉開了，才能在伸直腿的情況下，讓髖部來到肩膀正上方。

• 大腿後側的柔韌性

• 髖部在肩膀正上方

▼如果大腿後側沒有拉開，髖部就沒有辦法來到肩膀的正上方。

• 此時膝蓋是沒有辦法放到大臂的後側的

• 也沒有辦法頭頂正中央著地

▼接著，在A的基礎上，彎曲右膝蓋，膝蓋放到右大臂的後側。

• 同時內收腹部，上提骨盆，減少頭和手臂的壓力。

▼如果完全沒有辦法做，建議同學還是從打好基本功，不用特意去練習三點頭倒立。

• 高難度體式應該是水到渠成，可以努力，但是不能強求和心急。

三點頭倒立的2種進入方式

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第一種：彎曲腿進入

• 最基本的進入方式，初學者剛開始練習建議用這種。

第二種：直腿進入

• 直腿進入更需要核心、背部、手臂力量，還可以選擇從雙角式A直接分腿向上來到三點頭倒立。