原來瑜伽後彎不是後彎，是延展……

“後 彎 ”這個詞讓很多同學誤解，用力地去彎曲，而忘記其實是要找到脊柱的延展。

專注脊柱的延展，而不是後彎

脊柱不同部位的靈活性是不一樣的，在後彎中，腰椎比胸椎的靈活性大，如果沒有意識到這一點，就會過度去彎曲你的腰椎，而忘記了胸椎的延展。

胸椎本來就比較不容易後彎，再加上平時的不正確坐姿，肩膀的僵硬，更加限制了胸椎段的後彎。

而且，如果一旦在輪式中養成了腰椎過度彎曲的習慣，就很難改過來，所以一開始就要意識到。努力去找到每節脊椎均等的延展。

怎麼知道脊椎有沒有均等延展？

其一：感受腰椎是否擠壓

最容易感知的一個部位就是做輪式時覺得腰椎疼，那就是腰椎過度彎曲，而胸椎沒有延展。

其二：看看你的輪式的形態

如果脊柱是均等的延展，那麼，輪式應該就像一個“輪”，是一個均勻的弧線，而不是有棱角的。

你會發現，有些人腰椎短彎曲的角度特別小。在這裡要找到肩膀的打開和上提，去延展胸椎。同時，有意識肋骨內收下沉，讓整個胸廓向腹部的方向去轉動。

如何在輪式中做出一條均等的弧線？

去穩定比較靈活的脊柱段（腰椎），去延展比較僵硬的脊柱段（胸椎）。在這裡要找到肩膀的打開和上提，去延展胸椎。

同時，有意識肋骨內收下沉，讓整個胸廓向腹部的方向去轉動，不要讓肋骨下端向上向外凸出來。

後彎的智慧