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大肚腩，啤酒肚？現代都市人的肥胖疾病，反映了營養過剩，營養不均衡以及缺乏鍛煉的現狀，從而引發各種健康疾病。
如何獲得理想的身材？判斷一個人是否肥胖時，衡量的標準是體脂率！
你知道你的體脂率有多高嗎？看看下面的圖片對號入座：
一般來說，正常成年人的體脂率為：男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。
脂肪讓你顯得臃腫，肌肉讓你看起來健壯，結實苗條！因為同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的4倍！
你如何在短時間內把體脂率降低？
想要科學有效粗暴的降低脂肪，有氧運動是必須的，每週3-4次比如慢跑、爬山、單車，每次30分鐘以上，或者HIIT間歇20分鐘左右，可以有效燃燒脂肪，再配合力量訓練增肌塑形。
有人說：我只要瘦，不想要肌肉行嗎？沒有肌肉，乾癟的身材你覺得好看嗎？
擁有一定的肌肉會讓體重上升，但體型卻依舊苗條好看。腰圍變細，擁有馬甲線、身材更緊緻有線條。
力量訓練害增加你的肌肉，就能提高你的身體代謝，讓你在不動的情況下，也能高效燃燒脂肪。只做有氧燃脂，不做力量訓練，你的皮膚會失去彈性。力量訓練能保證你的肉感跟彈性，擁有真正健康的身體狀態。
除了運動之外，還要控制控制飲食。當你攝入總量<總消耗，脂肪就會一點點消失了。
控制飲食不是讓你節食，而是讓你戒掉拒絕油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等。
三餐規律飲食，主食、蔬菜、肉類，一樣不能少，要保證營養均衡才有足夠的體力進行訓練，正常的進行身體代謝。
力量訓練需要足夠的蛋白質，促進肌肉的恢復，你可以選擇熱量低的雞蛋、雞胸肉、海魚進行能量的補充，主食以復合碳水為主，延長你的飽腹感，讓你減少攝入其他亂七八糟的食物。