注：該文為今日頭條：健身增肌減脂，未經作者允許禁止抄襲，違者視侵權舉報！

對男人來說，體格太瘦也是一件尷尬的事情，好看的衣服撐不起來，讓人沒有安全感等等。

想要擁有強壯厚實的身體，不僅需要鍛煉，還需要充足的飲食。對於一個合格的健身者來說，每天將飲食分成5 到6 餐，會讓食物的轉化率大大提高。

肌肉最喜歡的8種食物，趕緊加入你的飲食清單！

1、雞蛋

想練出肌肉，蛋白質的攝入不能少！雞蛋就是優質的蛋白質來源，是所有食物中蛋白質含量最高的，而且價格也不貴，訓練前後如果不吃蛋白粉，不如吃個雞蛋，也是不錯的選擇。

2、深海魚

很多深海魚不止能提供優質蛋白質，還可以為身體提供足夠的脂肪酸，讓你減少多餘脂肪、抑制肌肉流失，同時讓皮膚變得更加有彈性，富含膠原蛋白。

3、牛肉

牛肉中含有豐富的鐵和鋅，是建構肌肉所需的營養素。牛肉中還有肌酸，能促進肌肉生長，提供能量給骨骼肌。瘦牛肉是增肌的標配， 能提供大量優質蛋白質，同時對肌肉恢復和生長起著重要作用。

4、雞胸肉

雞胸肉在健身圈的地位，也是舉足輕重的。 雞胸肉的蛋白質含量很高，但熱量卻很低，價格也比較實惠 ，它能給人帶來持續的飽腹感，有效回復運動所帶來的疲勞感，無論增肌還是減脂都很合適。

5、牛奶

乳製品含有消化速度較慢的蛋白質，為身體提供穩定的氨基酸長達數小時。一杯脫脂牛奶除了蛋白質，還富含維生素D和鈣質，有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。

6、堅果

100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白質，同時也是優質脂肪的來源。每天吃幾個堅果，會讓你充滿活力，營養更均衡哦！

7、西蘭花

據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克-4.5克，西藍花營養成分十分全面，是菜花的3倍、番茄的4倍。無論是增肌還是減肥食譜中，西藍花都是不可缺少的優質食材！

8、橄欖油

橄欖油不同於其他種類的食用油，它含有大量的有益脂肪，有一定的抗炎作用，有益於幫助鍛煉的恢復。這是優質脂肪，健身需要低脂飲食，但不是完全拒絕油脂，選擇優質脂肪，會讓你營養更加均衡，鍛煉更加有效果，所以烹飪中不妨加點橄欖油吧。

！