注：該文為今日頭條：健身增肌減脂，未經作者允許禁止抄襲，違者視侵權舉報！

健身要遵循下面一個最重要的原理：

如果你想增肌，卡路里攝取量>卡路里消耗量=增重

如果你想減脂，卡路里攝取量<卡路里消耗量=減重

千萬不要以為好看的身材是“幹練”出來的，當身體有足夠的營養，才能讓你的肌肉緯度增長，同時有能量趕走多餘的脂肪。

在健身期間，減肥的人需要控制每日熱量的攝入，比平時飲食減少10%的熱量，增肌需要比平時多攝入10-15%的熱量，而且高蛋白的食物要充足等等。

健身飲食，三大營養的比例遵循：

碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2，或4:4:2。一般情況下碳水的比重最高，蛋白質次之，脂肪佔量最少（脂肪一定要有吃，但健身不能多吃）。減脂人群碳水可以適量少一點點，增肌人群碳水可以稍微多一點。

健身的人，正餐要多補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，充足的蛋白食物可以延長飽腹感，有利於肌肉的生長恢復。

減脂的人碳水以復合碳水，比如雜糧、薯類（淮山，土豆，芋頭）、雜豆為主，多吃大體積和膳食纖維高的食物，能增強飽腹感，對於喜歡吃的減肥人群非常有幫助；增肌的人也需要碳水化合物來補充能量，但簡單碳水比如麵條、米飯可以多一些，多餐飲食，尤其訓練前後要補充碳水跟蛋白質食物。

拒絕炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗這類加工高熱量食品，它們雖然能迅速填飽肚子，但會讓你之前的鍛煉效果付諸東流。

拒絕各種碳酸飲料，口渴時更適合多喝水，喝水能促進身體腸胃的蠕動，有助於排出體內垃圾跟毒素。保證每天8杯水，皮膚也會越來越好。

！