髖關 節的打開,一般建議長時間保持在體式中,慢慢來,比較快。在這長時間的保持過程中,你會發現,關節在一點點的打開。
這是陰瑜伽的方式,看起來就是趴著,但是練過的你就知道——雖然慢,有點痛,雖然痛,很有效!
1.分膝嬰兒式
膝蓋分開,大腳趾相觸,雙手往前延展,額頭貼地
保持3分鐘
2.龍式
左膝蓋著地,腳背忒低
右腳踩地,膝蓋對齊腳踝
雙手放在瑜伽磚上,脊柱延展
保持3分鐘,換邊
3.半蓮花坐立前屈
坐立,右腿伸直,左腿盤蓮花
往前折疊,保持3分鐘,換邊
4.睡天鵝式
右腳在前彎曲,左腿伸直,折疊向下
額頭放在小手臂或地上
右腳保持回勾,保持3分鐘,換邊
5.坐角式
坐立,雙腿打開伸直
往前折疊,額頭放在磚塊上
保持3分鐘
6.半快樂嬰兒式
仰臥,彎曲膝蓋,左手抓左腳外側,讓左膝蓋往下找地面
保持3分鐘,換邊
建議早晨起床後空腹練習,或者晚上睡前練習。
在體式中冥想