對於很多同學來說，橫劈叉比豎劈叉難，拉伸的時候，總感覺大腿內側比後側僵硬和脆弱，這2個部位也是拉傷率比較高的，練習時一定要緩慢。

今天推薦5個體式，在長時間的保持中，循序漸進地區拉伸。

1.束角式

• 雙腳相觸，膝蓋分開下沉

• 額頭放在磚塊上

• 雙手往前自然放鬆

• 保持5分鐘

2.單腿頭碰膝

• 彎曲左膝蓋，放到右大腿內側

• 額頭放在磚塊上

• 雙手自然放鬆

• 保持5分鐘，換邊

3.分膝嬰兒式

• 膝蓋分開，大腳趾相觸

• 身體往前折疊，額頭貼地

• 保持5分鐘

4.趴青蛙

• 膝蓋分開，膝蓋和臀部一條直線

• 額頭放在磚塊上，手肘撐地

• 保持5分鐘

5.坐角式

• 坐立，雙腿打開最遠

• 往前折疊，額頭放在磚上

• 雙手撐地

• 保持5分鐘

拉伸慢慢來比較快