讓所有女生都尖叫的是什麼？就是傳說中的“南瓜肩” ！
▼
有一句是這麼說的：“男人的肩膀是女人的依靠”。男人的肩膀，代表了責任和安全感。這個肩膀能否靠得住，是每個女人終生追求的目的。
男人練出一身肌肉，體現的不是肌肉，而是一個人的意志力。一個男人，要是能練出一對“南瓜肩”，這個男人一定值得女生追求。這個夏天，男人們給自己打造一對南瓜肩。南瓜肩的訓練計劃已準備好，行動起來！
動作1：直立槓鈴推肩4-6組*8-12RM（鍛煉三角肌中束和前束）
動作2：坐姿啞鈴推肩4-6組*8-12RM（鍛煉三角肌中束和前束）
動作3：啞鈴負重聳肩4-6組*20-30RM（鍛煉斜方肌）
動作4：坐姿俯身啞鈴側平舉4-6組*8-12RM（鍛煉三角肌後束）
動作5：直立繩索肩後拉4-6組*8-12RM（鍛煉三角肌後束）
建議，每周安排2次肩部訓練，堅持6週就會看到效果。