爆發力是就像砲彈出趟一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。要想增強爆發力，必須提升自身運動速度和負荷力。運動員們常用的爆發力訓練時高負荷肌力訓練（按照自身體重約85~95%最大重量）來短時間硬拉、翻輪槓鈴深蹲胎等。
高負荷肌力訓練後，緊接的搭配跳遠、 深蹲跳、騰空俯臥撑、短衝刺動作。就能在2-3週的時間內讓你爆發了提升不少。
對於正在上學的同學想重點提升腿部爆發力應對短跑你可以多練跳台階，高抬腿，蛙跳等的訓練來達到增加腿部的爆發力的訓練。可以鍛煉一周後可以加入沙邦腿來鍛煉讓鍛煉效果翻倍。
跳台階20次一組4-6組每組間隔休息2-3分鐘
高抬腿30次一組4-6組每組間隔休息2-3分鐘
蛙跳：10次一組3-4組每組間隔休息2-3分鐘
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
