健身達人啞鈴側平舉練三角肌技巧，讓你鍛煉效果提升幾倍！

啞鈴側平舉是鍛鍊三角肌不錯的動作，動作標准動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。，可是有很多新手在練這個動作是嘩嘩的幾下速度很快的就把組數做完了，這樣的鍛鍊效果會大大打折扣的。

使用個動作鍛鍊三角肌是一定要側平舉停留10-30秒後再練重復側舉動作。

只有這樣的練才能讓你，得到充分的刺激讓才能練的飽滿，體積夠大。你的才會肩膀變的更寬更立體！

在平舉保持時間是可以練習你的精神控制肌肉的能力，好好感受手臂泵力。一定要記著保持脊柱中直 ，孤立肌肉不靠身體慣性借力。你通關慣性擺動來做完20個側平舉，也不如你按照上面的技巧做2-3個的鍛鍊效果高。

對於抱怨自己健身幾個月效果不明顯的朋友，可以復盤下自己做每一個健身動作的規范，和專注問題。健身不是拿著啞鈴順便舉幾下就能鍛鍊著肌肉的。