平衡+力量+耐力+靈活+專注

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手倒立

在練習手倒立之前，先多以下6個體式。每個體式保持1分鐘以上

1.站立前屈

• 雙腳打開，與髖同寬

• 從髖部折疊，手抓腳踝

• 保持1分鐘

2.船式

• 鍛煉核心

• 坐立，背部延展，手握膝蓋窩

• 腳離地，小腿平行地面

• 雙手延展，掌心朝上

• 保持1分鐘

• 重複3次

3.肩膀的穩定

• 找到肩膀的穩定性

• 肩膀不要向前送，讓大臂骨插回肩關節

4.斜板式

• 手腕對齊肩膀，腳趾對齊腳跟

• 腹部內收，頭頂到腳跟一條直線

• 保持1分鐘以上

5.踩牆斜板式

• 手腕對齊肩膀，腳趾對齊腳跟

• 腳踩在牆上

• 腹部內收，頭頂到腳跟一條直線

• 保持1分鐘以上

6.踩牆L型手倒立

• 背對牆做下犬，然後雙腳慢慢向上走

• 讓臀部和腳同高

• 保持90°，大臂用力，背部和大臂垂直地面

• 保持1分鐘以上，重複3次