漂亮的腹肌是充滿美感的，讓男性荷爾蒙頓時爆棚，令無數女性為之癲狂！
腹肌絕對是男人的心頭好，腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。
核心力量的強弱和腹肌息息相關的，強壯腹肌意味著你強大的核心力量！
練出強大的腹肌並沒有秘密，你需要先降低你的身體脂肪率。當男人的體脂率低於15%時，你的肌肉線條就很容易顯現出來了。
想要有明顯的腹肌線條，當然你需要加強腹肌訓練，隨時隨地都可以訓練！
下面一組腹肌訓練，你能練嗎？
不去健身房，照樣練出6塊腹肌！老牛逼了~
注意動作的正確性，腹肌訓練每次只需要15分鐘，足矣。
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每個動作做15-30次，每個動作循環2-3組，組間休息30秒鐘，每隔一天做一次。
體脂率偏高的人，你還需要配合有氧運動，以及合理的飲食。
飲食的食材不要太單一，要多樣化。
若想短時間內塑造出清晰可見的腹肌，你每天的熱量攝入需要保持在每斤體重10千卡。你要選擇高蛋白、高纖維及低脂的食物，夠提高身體的代謝率，增加肌肉的同時也幫助減少脂肪，堅持就能練出腹肌！
60天腹肌飲食參考：
早餐：一杯牛奶、一個肉包、2個雞蛋（或一碗八寶粥、一個雞蛋、一杯酸奶）
加餐：一個水果，香蕉或者蘋果
中餐：一碗米飯、一份西藍花、一個玉米、一份雞胸肉/牛肉
訓練前：一個雞蛋、一根香蕉（或牛奶加蛋白粉、2片全麥麵包）
訓練後：燕麥加蛋白粉，2片麵包
晚餐：一個紅薯、一份蔬菜沙拉，一塊蒸魚
