練“門面”肌肉肱二頭肌時應多刻意鍛煉這2個動作！

很多想快速讓自己看的很強壯點的男士都會很刻意去練肱二頭肌，肱二頭肌是的“門面”肌肉，有著強壯的肱二頭肌會讓你看上去很威猛強大。雖然肱二頭肌是門面肌肉但是練肱二頭，不光要大，還要兼具細節形態肱二頭肌的厚度、峰度，長度這樣練出來的肱二頭才完美。

其中肱二頭長度應該是你需要多刻意去鍛煉的，健身達人們在健身房使用最多的動作就是斜托彎舉

因為在斜托彎舉動作過程中，對肱二頭肌下方的刺激最強。對於在家鍛煉的朋友刻意替換為斜托啞鈴彎舉你可以自己照顧一個椅子什麼的來改進替代斜拖板。

在鍛煉時啞鈴不要太輕了，太輕鍛煉對於肱二頭肌下方的鍛煉刺激會低很多，每組可以做到力竭為止。對於雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。你可以刻意多練習交替啞鈴彎舉，在做啞鈴彎舉你可以坐姿、站立，也可上斜仰臥鍛煉都行。