倒立是非常不錯的鍛煉動作，馬雲就在阿里巴巴推廣倒立。能標準做好徒手無支撐倒立的你身體素質應該高於60%的的人。
我們身體日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，大部分時間都是直立。身體的骨骼、內臟和血液循環系統引力的作用下的會下垂特別是一些從事長時間站立工作的人，身體很容易出現一些毛病。而身體倒立時，會反向給身體各關節、各器官的增加壓力，讓器官恢復原位置。
在倒立血液會多流動到大腦，一些日本的小學為提高學生的智力，每天都讓學生堅持五分鐘的倒立鍛煉。倒立後人會感覺眼明、心爽、腦清。歐美的一些醫學高常倡導多鍛煉倒立：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。所以倒立不只是提現你手臂力量強大哦。
倒立怎麼練？首先我們先要活動鍛煉腕關節。
其次多聯繫俯臥撑10次一組，每天堅持3-4組一周後，增強手臂力量1-2週後開始靠牆倒立。
當能靠牆倒立堅持20-30秒好開始嘗試，徒手倒立，先用板凳如圖練習無支撐倒立的平衡感。慢慢堅持筆直倒立時間
一般堅持3-4週就能練出徒手倒立
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
