一天游泳多少米瘦的最快？你知道嗎？

有氧運動中，很多人都會選擇游泳，因為游泳是一種全身性的運動，不僅可以鍛煉到更多的肌肉，還有助於提高心肺功能。

當你有規律的堅持一段時間，可以說幾個月的功夫，足以讓你“脫胎換骨”，收穫完美身姿。只是很多人不會遊，不知道遊多少米才能達到減肥效果……

比如很多人在游泳前，總是抱有這樣的心態： “誓死減肥！一游到底！”非要把自己累到筋疲力竭才罷休，恨不得遊一次能瘦個5、6斤，但其實這樣盲目高「強度」很難堅持，易產生厭倦情緒。

要么就是游得太慢 ，熱量消耗太少。要么就是一遊游太久 ，長時間的在水里泡著，這樣效果都不會太好： 一來對皮膚的傷害很大，二來如果太久在水里不動的話，關節受到冷的刺激，身體的抵抗力也會下降，反而對健康不利。

綜上，我們推薦快慢結合這種游泳方式。這種間歇訓練法 （時間短、效率高）可以應用在任何領域，比如慢跑、騎車、游泳等。 通過 “快、慢、快、慢”或者“動、停、動、停” 這種模式，在較短的時間內就能達到燃脂心率，這樣就能「放大」運動效果。

間歇訓練法一：間歇休息

我今天打算游泳1000米，可以分成2個500米，間歇20秒；也可以分成5個200米，間歇15秒；還可以分成10個100米，間歇10秒。

間歇訓練法二：變換游泳姿勢

其實不同游泳姿勢，強度、速度本身也存在很大差異，比如蛙泳和仰泳相對簡單易學，而蝶泳的就比較難且強度大。所以我們也可以利用這種泳姿的變化，把它應用到間隙游泳訓練中。

三組，每組之間靜止休息5分鐘，自由式可換蝶式，蛙式可換仰式

“自由泳”衝刺25m→“蛙泳”緩和25m→

“自由泳”衝刺25m→“蛙泳”緩和25m→

“自由泳”衝刺25m→“蛙泳”緩和25m→

“自由泳”衝刺25m→“蛙泳”緩和25m→

“自由泳”衝刺25m→“蛙泳”緩和25m→休息

Ps：雖然運動強度對減肥很重要，但是不同的人，不同的年齡的人，不同的身體條件，想要通過游泳達到比較好的減肥效果，還是要根據個人情況制定訓練計劃，這裡給到的方法不一定適合所有人，供參考。