健身作息很重要，不然你會越練越醜！

很多健身的朋友都知道，健身期間一定要有規矩的作息鍛煉休息，少熬夜對健身減脂增肌的影響十分重要。很健身達人們在健身都是戒掉自己之前熬夜的習慣才開始規律鍛煉自己身體。

今年諾貝爾生物和醫學獎頒研究3位研究生物鐘的秘密的美國教授。他們發現了控制晝夜節律的分子機制，通俗的講就是生物鐘。生物鐘會自動調節身體運動行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等等，十分總要重要的影響我健康。所以有個說法叫熬夜讓人越長越醜。

大致的健身期間作息安排

6-7點起床

7-8點前靜心下來慢慢吃個好吃早餐

8-9點是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路或者摩拜、小黃車上班是很好的選擇。

12-13點一定要吃午飯午餐多吃低脂高蛋白食物，

18-20點是最佳鍛煉時間，

23點正式進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量，可以更好的讓細胞修復生長，對肌膚和瘦身、增肌都有很大的幫助。

對於很多晚上12點後睡的新手健身者們趕緊改過來吧，科學的作息會讓你更快鍛練出你想要的好身材。健身作息很重要，不然你會越練越醜！