這段時間很多人問我應該如何減肥？

大概是因為快過年了吧，接下來的各種大魚大肉好吃好喝的都會比平時多一些。

其中，就有幾個朋友向我提出了一個概念說：自己每天早上空腹進行有氧，網上都說這樣能夠更快的燃燒脂肪，是真的嗎？

這個觀念我並非第一次聽到，網上很多減肥論壇中流傳著有氧運動的怪談，說空腹狀態下進行有氧運動就能更快地消耗脂肪，減肥速度也會大大提升。

對於這個觀點，我們今天就來深度剖析一下，看看究竟是否真實。

一、空腹有氧的概念

空腹有氧究竟是什麼呢？

其實就是在空腹時間達到8-10小時之後進行有氧，這種情況一般都存在於早上起床之後。由於在空腹狀態下胰島素和血糖水平都比較低，脂肪代謝也會相對較快，所以有很多人堅信早餐前進行有氧運動能夠提高減肥效率。

對於這個理念，有些人持反對態度，而且是絕對相反的態度。這些人認為空腹有氧會讓你流失掉肌肉，那麼事實究竟如何呢？

我們接著往下看。

二、空腹有氧消耗更多是真的嗎？

實際上這麼多人說空腹有氧能夠加快脂肪消耗、更快減肥，也是有很多原因的。

其中就包括了很多研究結果的發布，這些研究結果都指向空腹有氧短期內確實能夠讓脂肪氧化得更快，也表明這個理論的確沒錯。

想必看到這里，很多人已經躍躍欲試了。

先別著急，這里還要提醒你的是：減肥是一項長期戰役，它需要足夠的時間來證明效果，而不是一兩天之內就能完成的事。

所以，我們在看脂肪消耗的時候不能單純看短時間內的脂肪消耗，而是要研究長時間穩定的脂肪消耗和體重變化，這樣才能說明空腹有氧對減肥是否更有用。

最關鍵的問題來了，既然空腹有氧對於脂肪的消耗會更快，那是不是也就說明它能夠讓我們的減肥更快更高效呢？

在2012年有一項研究，受試者被分為空腹有氧和進食後有氧兩類，結果發現空腹有氧和進食後有氧的額外燃燒差異只有0.5斤不到，而且由於當時的測量環境很不好，這是可以算作誤差的，基本上二者沒有什麼大的區別。

不過，在這之後又進行了一次實驗，這一次細節比較精準。

恆速有氧也換成了高強度間歇有氧，這樣結果會更加准確。經過近十周的觀察，兩組減去的脂肪都是平均1.3磅，並沒有差異。

從上面的實驗中大家不難理解，其實空腹運動的確會讓我們在短期內更快速的消耗脂肪，但對於減肥卻沒有什麼額外加分。

如果好奇其中的原因，我們也可以歸納為是身體適應性。

我們身體的適應性其實是很強的，雖然空腹有氧能夠提高短時間內的代謝，但長時間下來身體很有可能會主動適應這樣的情況，增大吸收量減少代謝量，這樣一來也就沒有額外消耗一說了。

很多人都想知道，空腹有氧之前被吹得這麼神奇，甚至成為了一套理論方法，它真的就一點好處都沒有嗎？

這里要告訴你，空腹有氧的確有一些細微的好處。

比如很多運動員訓練時都會被教練安排空腹訓練，因為這個時候身體糖原還沒有儲備完整，接受並適應訓練，等到糖原儲備完全時運動表現就會更好。

打個比方的話，就像很多人會在腿上綁上沙袋跑步，這樣訓練後取下沙袋就能跑得更快。

如果你對於運動表現是十分有追求的，比如本身就是運動員，那就可以嘗試這樣的空腹訓練方式了。而如果只是要減脂的普通人，空腹訓練對你來說就不會有什麼額外的加分幫助。

本期，我們探討了空腹訓練是否真的對於減肥有好處，得出的結論是若你只是普通的減肥者，空腹運動和進食後運動的效果是相同的，不存在減肥更快的情況，可以按照自己的情況隨意選擇。

還有一點需要注意，那就是一些低血糖和貧血患者，建議就不要選擇空腹運動了。

一來沒有額外好處，二來長時間空腹後能量供給很可能緊缺，很可能會出現低血糖症狀，特別是有的朋友喜歡在外運動，如果在外暈倒是十分危險的。

本期文章就說到這里了，如果你覺得本文對你有所幫助，可以收藏起來，還想學習更多健身知識和技巧的話，就趕緊關注我們吧，我們下期再見哦。