瑜伽蝗蟲式看似簡單，你真的做對了嗎？

蝗蟲式

Locust pose

蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃賬期，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。

看似簡單，初學者常犯以下錯誤：

第一：縮脖子

• 由於背部肩膀緊張，脖子會縮進去，會聳肩

• 應該轉動肩膀向後向下，遠離耳朵，找到脖子後側的延展

第二：彎曲膝蓋

• 有些初學者覺得雙腿伸直太費勁，而且又太不到，所以就乾脆彎曲膝蓋

• 這是不對的，把膝蓋身體，才能啟動腿部臀部力量

蝗蟲式的簡單變體:

對於初學者，可以從簡單的變體開始：

• 趴下來，雙腿併攏伸直抬高

• 雙手掌心朝上，手背和手臂貼地

• 保持下巴在地面

• 對於更加初級的練習者，只抬高一條腿即可

• 甚至可以找貓拉尾式代替，同樣找到脊柱的延展