很多健身者都感受過訓練後第二天全身肌肉酸痛。在48小時後達到最高峰，健身術語稱為"遲發性肌肉痛"。健身後肌肉酸痛分為2種，第一種是健身鍛煉時或健身鍛煉完後乳酸增加馬上出現了肌肉酸痛；第一種是運動鍛煉完第二天或第三天肌肉開始酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷導致的。
對於偶爾出現肌肉纖維損傷性的肌肉酸痛無需大驚小怪，鍛煉增肌時肌肉的增長生就是通過肌纖維的破壞——到恢復過程。但是出現但長時間的劇烈的肌肉酸痛就是就是鍛煉過度的反映，這時一定要停下來休息，如果沒有轉好就要去看醫生了。
預防的肌肉酸痛的最好方法就是拉伸做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。下面的就為大家分享一些常出現肌肉酸痛部位拉伸動作，可以很好幫助你提升健身效果。
膝關節痛拉伸
手腕痛拉伸
肩痛拉伸
頸部痛拉伸
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
