本期火辣之星：@雨晨的馬甲線
大家好，我是@雨晨 ，喜歡寫古體詩，高中曾出版詩集；喜歡寫歌詞，文字隨音符跳動，作詞的歌得過中國音樂「金鐘獎」；喜歡歷史，找尋史書背後盤桓的滄桑；喜歡書法，篆隸真草最愛草書汪洋肆意，還有萌萌噠甲骨文···
就是這樣一個大家眼裡標準的文藝女青年，突然跑去練了馬甲線，還一發不可收拾。
這年頭，有人炫富和炫父，而健身的人一般更愛炫「腹」。
我，是一枚標準的書呆子，古文古詩和寫字寫文就可以構成我的全部生活。曾信奉生命在於靜止的我，保持著能坐絕不站著，能躺著絕不坐著的“生活方式”。天天和文字打交道，所以一坐就是一整天···
然而體能測試幾乎全都不合格，從小別人喜歡的體育課就一直是我的災難。
2014 年的深冬，魔都格外寒冷，又因為窩在床上熬夜寫稿的原因，夜宵零食從來不斷。於是我給自己2015 年的新年禮物就是體重秤上那個驚人的數字。 新年送給自己一個更胖的自己，是不是有點太悲催了？一下子胖了十幾斤的時候，真的整個人都不好了。看著鏡子裡發福的自己，衣服尺碼越買越大，整個人也毫無精神。大腿粗的不想穿牛仔褲，去海邊穿比基尼腰上是一圈圈的贅肉······
於是，我正式開始了減肥之路。
從一月起，我作為一名菜鳥級選手，開始了這段在健身道路上摸爬滾打的慘痛歲月。 為了減肥，我就像李時珍嚐遍百草一樣，開始上演各種不靠譜的自虐戲法：
斷食速成法，沒有餓昏真得感激身體內原本豐富的脂肪含量；
抽風式鍛煉法，就是要么練一天，要么一周都不練······
就這樣，每天還在做夢練出馬甲線呢，請原諒我當時令人捉急的智商。
在走了很多彎路後，我請教了專業的教練，從飲食和運動兩方面給我以專業的指導。同時，下載了火辣健身，開始學習健身基礎知識。
之後，我慢慢知道了減肥不等於減脂；
我知道了原來瘦不下去的原因就是吃得不對；
我知道了要去尋找適合自己的減脂運動；
我知道瞭如果三分練七分吃，減脂很輕鬆！
很快，一個月的時間，我就瘦了快20 斤，還成功練出了馬甲線，並保持至今。
今天我不說那些無聊的理論，只來聊聊接地氣的、親測實用的塑身方法。如果你追求三天瘦十斤，請忽略請繞道，因為我不是安眠藥，給不了你白日夢~
流汗，不留遺憾
真的，運動減脂的體型是緊緻的，節食的體型是鬆散的。不要找理由說沒時間運動，去不了健身房，也可以用火辣健身App ，相當於在家就擁有了一位私人教練。
經常有人問我：怎麼瘦腿？怎麼瘦腰？我想說，真的沒有局部瘦這回事。你的身體沒有聰明到辨析你哪裡想要哪裡不想要， 大多數情況減脂的順序是與脂肪長出來的順序相反 ，所以還是老老實實的做有氧運動吧。
常見的有氧運動有跑步、登山、游泳、高強度間歇訓練， 高強度間歇訓練是我很推薦的一項有氧運動，我的體脂就是靠跳這個刷下來的，推薦大家可以下載練習火辣健身的HIIT 和Tabata 系列的訓練。
相信大多數女孩都喜歡緊緻的身材，要在減脂的同時塑形， 你必須在有氧訓練外加入更多的力量訓練 。我的訓練計劃是練三天休一天，臀腿一天、胸背一天、肩臂一天。再加上每個訓練日必練的有氧HIIT 、腹肌訓練。推薦女生可以練習火辣健身的「維密女神系列」課程，部位分類很細緻、課程也由易到難，多種課程供你選擇。
如果你的肌肉量上升了，那你的新陳代謝率也會隨之提高， 這意味著就算你一整天躺著睡覺，都會比之前消耗掉更多卡路里 。千萬別懼怕肌肉，雖然男女的肌肉組織是相同的，但是女生無法像男人那麼容易練出大塊肌肉，原因是合成類激素不夠多。人家一周7 練舉鐵、狂喝蛋白粉拼了命想要長點肌肉的漢子都長不了多少肌肉，你就這樣隨便練兩下，還怕一身肌肉？是不是很天真？
而且， 有肌肉的另一大好處就是吃不胖 。訓練後，肌肉含量增加了，你的靜息代謝率就會變高，連續10 週抗阻訓練可以提高7% 。我的肌肉比你多，即使躺著單位時間裡也比更快速地消耗剛剛吃下的cheese pizza 。對了，還有很重要一點。很多人喜歡說：“我吃不胖的，以前讀大學的時候就是這麼吃啊。”
你知道嗎，隨著年齡增長，你的靜息代謝率變低，如果你攝入量和原來一樣多，這就意味著你像一個游泳池，上面放水口放進去水不變，但排水口卻越來越小，那你這個脂肪的游泳池池水是不是要溢出來了？
健身會縮胸麼？
還有人問是不是健身就會變平胸？ ！如果不是想去健身比賽就不要給自己的體脂減得太低，那樣肯定會沒胸的。但如果能保持適當的體脂率，加強胸部肌肉訓練，就不用擔心了。
乳房主要由乳腺和脂肪組成，固定在胸大肌筋膜及其皮膚之間，對乳腺起固定作用是筋膜和皮膚間的懸韌帶。乳腺和皮下脂肪組織，可以吃刺激雌激素或者催乳素的食物，推薦多吃酒釀，好吃又豐胸。而筋膜距離肋間肌的高度和懸韌帶的強度，可以通過訓練得到強化。所以可以多做胸部訓練，即使減脂後圍度變小罩杯也不會變。胸肌訓練可以很好的幫助你提升胸型、防止下垂與外擴。
要吃獲！不要吃貨！
關於吃，真的是太重要啦！甚至比運動還重要。三分練，七分吃。這是真理。要吃的有收穫，而不是純粹去當一個吃貨。沒吃飽，只有一個煩惱；而吃飽了，會有無數個煩惱。
有人說，為什麼我練了這麼久，還是沒效果？因為你沒有管住你的嘴巴！身材好的人99% 都是有嚴苛飲食規劃的。你們只看到人家那些胡吃海喝的照片，卻看不到人家365 天裡360 天吃水煮菜的日子。
我來介紹一下我的飲食方式。蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例大致為3 : 2 : 5 ，總原則就是：高蛋白、低脂肪。
- 少攝入精細碳水化合物，比如白米，白面。多吃粗糧，比如全麥、藜麥、玉米、紅薯、紫薯等等（一天中有一餐攝入一拳頭即可，建議放在中午）
- 多吃蔬菜。 （菠菜、花菜、生菜、西蘭花、大白菜、小白菜、豆芽、西紅柿等綠色蔬菜）
- 每日攝入1個低糖水果作為加餐。推薦火龍果、獼猴桃、西柚、橙子。 （每天的下午3 、 4 點是容易飢餓的時候，這時候來一份低糖水果，解饞補充維生素又不長胖）
- 每頓攝入30 – 50g 蛋白質。 (雞蛋白、牛肉、雞大胸、雞鴨肉去皮魚；豆類蛋白質）
- 拒絕反式脂肪酸。 （比如高熱量麵包、餅乾、油炸食物）
- 提高食物質量，攝入高品質油脂。 （橄欖油，牛油果，堅果)
- 吃飯時候先喝一點湯，時刻提醒自己，要細嚼慢嚥別吃太快，吃太快容易吃多，而且腸胃不好消化，容易積食從而造成發胖。
- 在外吃飯可以準備一碗水涮油，即便是清炒的蔬菜，油花也是一朵朵。可想而知，被你吃掉的油脂有多少？
兩年以來，我沒有怎麼吃過豬肉；也很少喝市面上的酸奶，自己去做脫脂無糖酸奶（味道誰喝誰知道）；蔬菜、牛肉一般是水煮，加一點或者不加調料，慢慢習慣這種吃法；咖啡是現磨的清咖，巧克力只吃99% 以上的；果汁也很少喝，會吃一些水果代替，這樣飽腹感比較好。
這樣的飲食配合運動，讓我的身材達到了我想要的狀態。不要說什麼“不吃飽沒有力氣減肥”這樣的鬼話，胖就是因為吃的太多、動的太少，不要找理由哦！
洗腦！練掉煩惱
恆心和毅力真的很重要。我會無孔不入的告訴自己要減肥、要減脂、要減重！重要的事情說三遍。
首先，找張你想練成的模特美圖，設成屏保 ，天天看，分分鐘都在提醒自己健身這件事！然後，在浴室、臥室等等地方放一些全身鏡。我會時刻在心裡提醒自己，你是個胖紙。之所以別人說你瘦，是因為你個子高。但肉是軟軟鬆鬆的，再過十幾年會不會秒變大媽呢？想想就害怕。我經常會問自己：你覺得穿上比基尼有自信嗎？如果覺得沒有，那麼趕快去練。
在剛開始形成飲食習慣的時候，我也很崩潰。因為會餓，會覺得健身的東西不好吃。想吃的時候我就問自己。要吃？還是要馬甲線？然後我默默回家煮蛋白、煮蔬菜。
漸漸瘦了後，我把之前的衣服紛紛處理掉了，全部買最小碼的衣服，不給自己胖回去的後路！ 173cm 的身高，慢慢把XS 碼的衣服也穿成大碼的樣子。健身，追求的就是“脫衣有肉，穿衣顯瘦”，但不推崇追求無謂的干瘦。
健身後，我的審美觀念也發生了很大的變化。剛開始減脂過度體重太輕，我就開始增肌。因為體脂太低體重太輕是沒有胸的。線條美才是最健康的美。
每天的早晨，第一件事就是稱體重，確切是稱體脂。因為體脂的含金量比體重有意義多了！買一個好一點的體脂秤，記錄下自己每一天的變化，這種雕刻自己的成就感，真的很幸福！
堅持？可能更多是喜歡和收穫吧
很多人都在問我，怎麼樣才能堅持下去？我想，當一個人對身材的渴望大於一切時，什麼都不是困難，只有下不了的決心，沒有減不掉的脂肪！以上就是我的減脂必備三件套——運動、飲食和恆心！
健身以後，治好了我多年的頸椎病；
健身之後，因為體態的變化，身高也長了一公分；
健身之後，會發現照片就是照片，不用找角度、凹造型，不再是修出來的照騙；
健身之後，終於穿到了最小碼的衣服。 身材，是最百搭的單品。
健身，不是過於刻意的去做一些事。而是漸漸要把好的飲食理念和習慣融入到我們的日常生活中去。這樣的方式才可以讓我們長期維持較好的體型，在不知不覺中形成好的身材，心態隨之也會變得特別好。
用汗水「寫」出馬甲線
慢慢地，我發自己真的很喜歡流汗的感覺，那種汗水濕透瑜伽毯的感覺，真是滿滿的成就感。曾經，我把自己的汗水滴落在硯台裡，在水寫布上寫下了「馬甲線」三個字，這就是真真切切用汗水寫出的馬甲線吧！你流的每一滴汗，花的每一秒鐘，終有一天會給你最好的回報。
偶爾，也會玩玩反手摸肚臍、後背夾手機、鎖骨放雞蛋、 plank 挑戰等遊戲。平板支撐從最初的33 秒瘋漲到現在的8 分鐘，讓我難以置信的數字。
馬甲線真的那麼重要嗎？其實未必，重要的不是這條線，而是它讓我看到了自己的堅持，逼著自己繼續。我只想知道，我可以把這件事做成什麼樣，沒有最好，只有更好！
健身這件事，也會成為一種習慣。一種根本停不下來的生活方式，一位身體最好的自愈醫生。你會覺得，一天不流汗，這一天就過得不完整。
媽媽跟我一起練，也練出了馬甲線！
生存，只是吃飽穿暖；而生活，是活得漂亮、活得健康。健身，會讓孱弱離開身體；給自己一個變得更優秀、更有活力的機會吧。