孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。

注意，孕期前三個月不建議練習瑜伽。

孕期可以練習的瑜伽體式

1.貓式/牛式伸展

• 手腕對齊肩膀，髖部對齊膝蓋

• 呼氣低頭弓背，主要弓上背部，下背部放鬆

• 吸氣延展脊柱，重複10次，動作要緩慢

2.戰士二式

• 右膝蓋屈膝90°，左腿伸直內扣

• 雙手打開側平舉，看右手指尖方向

• 保持10次呼吸，換邊重複

3.橋式

• 雙腳踩地，腳稍微向前

• 雙手在身體兩側，臀部向上抬高

• 保持10次呼吸

4.睡天鵝式

• 彎曲左膝蓋，左腳回勾

• 雙手在膝蓋兩側撐地，脊柱向上延展

• 保持1分鐘，換邊

5.樹式

• 從山式開始，彎曲左膝蓋，左腳踩在右大腿內側

• 雙手合十胸腔，保持1分鐘，換邊

孕婦應該避免的瑜伽體式

1.核心+扭轉的體式

• 核心加扭轉的體式會強烈擠壓腹部，所以建議不要練習

2.蝗蟲式

• 蝗蟲式會擠壓腹部，千萬不能做

3.犁式

• 犁式會擠壓腹部

4.半船式

• 類似這種強烈的核心練習也要避免