瑜伽界第一網紅kino，少數已練習到第五序列的高手

今天接著說阿斯湯加瑜伽的另一位女神Kino MacGregor。相信大家都不陌生。Kino 是最受歡迎的Ashtanga瑜伽老師之一，也是現今全球最年輕的女性阿斯湯加認證老師，目前在Instagram上有超過一百萬的粉絲。名副其實的瑜伽界第一網紅。

非常喜歡Kino, 不只是因為她的體式，更是喜歡的是她的笑容，充滿了蓬勃向上的生命力，超有感染力。

她沒有任何運動訓練背景，19歲時上了第一堂瑜伽課。三年後，參加了Govinda Kai在紐約市開設的Mysore課程，經過七個月的傳統Ashtanga練習，Kino前往印度邁索爾認識了她的真正老師Sri K. Pattabhi Jois（「 Guruji」）。

回來後，她全心投入Ashtanga瑜伽的學習，開始了真正的自我練習。29歲時，她獲得了教授Ashtanga瑜伽的證書。完成了Ashtanga瑜伽的第三系列，隨後一直堅持練習和教學，目前是少數達到第五序列的女性習練者。

Kino致力於與習練者分享Ashtanga瑜伽的傳統。教授傳統Ashtanga瑜伽，至今練阿湯已有20年，出了4本瑜伽書籍，6套瑜伽DVD，教授的學生遍布全球，kino以她獨特，好玩的方法，幫助她的學生擴展和加深對瑜伽和生活的理解。

她說：「我只希望所有瑜伽練習者都能理解，瑜伽和力量並非基於規則，僵化和教條，而是基於將個人帶入身體健康，明晰與和平的力量。思想，內心的開放和愛。無論如何，我們可以用它來傳達信息並創造那個開口，對我來說，那就是瑜伽。

今天分享一段她對Ashtanga練習的建議，摘自她的書《The Power of ashtanga yoga》

阿斯湯加練習不僅僅只是一項常規的練習。它更是一種培養身體意識的技巧，可以幫你體驗更深層次的平和，增加的能量，和更多的快樂。在你瑜伽旅程的所有階段，記得傾聽你的身體，尊重你的局限性，無論是身體的，精神的還是情緒上的。

內在的旅程不能急，從瑜伽學到的最棒的就是這份耐心和接受。無論何時，如果你覺得很不舒服，放鬆並退出一點點，要知道你有足夠的時間去學習你需要學習的東西。練習瑜伽時，在關節處絕不應該有疼痛感。如果你是一個初學者，在首次練習這些體式後，肌肉會感到酸痛，這是正常的。所以，讓自己享受這種鍛鍊身體的感覺吧，以一種安全的，並被證實過的方式。