性感的大長腿，是每個女人都想要擁有的吧？
缺少運動是導致下半身發胖，臀腿粗胖，擁有大媽般的身型。
其實只要堅持做力量訓練+有氧運動，就可以有效防止下半身發胖。
跑步無疑是瘦腿最快的有氧運動，只有跑姿正確，有氧慢跑能有效消耗下半身多餘脂肪，同時不會造成小腿肌肉，不會使肌纖維變粗，反而會越來越修長。
一般慢跑控制在6-8km/小時比較合適，頻率保持在每週3-4次最好。
而力量訓練，讓你下半身的肌肉線條變得緊緻，還有提臀效果，能促進下半身的循環，從而提高脂肪燃燒的效率。
一組下半身力量訓練動作：
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每個動作單邊要做足15次，15次為一組，循環4組。
記住，規律而持續的運動是必不可少的，堅持一個月以上，“三天打漁兩天曬網”是很難擁有滿意的身材的。