肥胖的身體熱量過剩的飆升，減肥需要提升身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解。但是，很多懶人無法控制卡路里攝入，也無法堅持運動，導致身材無法瘦下來。
那麼，不節食、不運動能瘦下來嗎？養成一些健康的飲食習慣，就能避免脂肪堆積，保持旺盛的代謝水平，讓身材慢慢瘦下來。
幾個適合懶人的減肥方法，不用運動、不用節食也能瘦下來！
1、多喝水充飢。水是沒有熱量的，卻可以有效提升飽腹感，保持身體代謝運轉的水平。研究發現，每天喝足2L水的人，暴飲暴食幾率會下降20%以上。
當你覺得有飢餓的時候，喝2杯水下肚，飢餓感就會消失。飯前一杯水，可以幫您控制正餐的進食量。
2、飯前喝湯，飯後不喝湯。飯後吃飽的狀態下，還喝下一碗熱量滿滿的湯汁，很容易撐大胃容量，熱量攝入也容易過剩。而飯前一碗清湯可以提升飽腹感，讓你控制正餐的進食量，有助於減肥。
3、早餐補充優質蛋白。減肥的人不要不吃早餐，早餐是開啟身體代謝的關鍵。但是，早上不要吃各種高脂肪、高糖分的食物，而應該補充優質蛋白。
早起後喝一杯牛奶或者一顆水煮蛋，可以給身體補充蛋白質，促進胺基酸的吸收，讓你一個早上飽腹感滿滿，工作效率也會有所提升，身體代謝水平也會更加旺盛。
4、晚餐早點吃，少吃主食。晚上不能吃得太油膩，而應該堅持清淡飲食，避免大魚大肉導致熱量過剩。
晚上接近睡眠時間，我們應該少吃主食，尤其是精細主食會導致血糖快速上升，導致脂肪的堆積。
我們可以適當補充一些粗糧，可以減緩升糖係數，延長飽腹時間。晚餐在19點前完成，這樣睡覺的時候消化系統才能及時休息，身體可以消耗更多的脂肪。
5、多吃一些刮脂食物。減肥期間我們要學會聰明地吃，遠離一些高熱量、過度加工的垃圾食品，尤其是超市購買的各種零食，一定要少吃。
我們可以適當吃一些天然、高纖維的食物，比如：白菜、西藍花、生菜、油菜、甘藍、芹菜、黃瓜等。吃飯的時候先多吃幾口蔬菜，提升飽腹感，再吃其他食物。
6、早點睡覺。熬夜的人身體衰老速度是普通人的2-3倍，發胖幾率也會提升。懶人減肥要學會規律早睡，不要熬夜。
每天保證充足睡眠，有助於身體激素的釋放，白天身體代謝水平也會更加旺盛，可以消耗更多的卡路里，減肥成功率也會提升。