4個刻意側腹鍛煉動作，讓你練出更完美的腹肌！

在減脂健身鍛煉過程中，側腹兩邊的的肌肉是大家很少去鍛煉的。腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一。如果你真想有個完美的側腹肌，體脂率就還在正常顯現腹肌的值上還得再降2-3%。每週多多花點時間刻意去鍛煉它。

下面4個高強度側腹鍛煉，建議加入你健身計劃裡每周至少保證4次以上。

動作一：左右12-15次一組3-5組每組間隔休息1-2分鐘走動休息不要靜止休息

鍛煉要領：雙腳並起，收縮腹外斜肌，朝向斜四十五度的方向抬腿，膝蓋微曲左右重複，鍛煉過程抬腿，收縮是勻速感受肌肉發力，不要慣性帶動。

動作二：左右12-15次一組3-5組每組間隔休息1-2分鐘走動休息不要靜止休息

鍛煉要領：將彈力繩或者繩固定在大臂上，收縮腹外斜肌邊旋轉邊內收肘部鍛煉一邊都後換另一邊感受腰部發力，不要慣性帶動。

動作三：12-15次一組3-5組每組間隔休息1-2分鐘走動休息不要靜止休息

鍛煉要領：雙腳併攏，大腿與小腿成九十度，將臀部抬離地面並且向一側旋轉臀部。抬臀回收後腳半空保持重複做次數，鍛煉是不要追求速度做完，調整呼吸。這個動作也是非常燃脂的動作。

動作四左右12-15次一組3-5組每組間隔休息1-2分鐘走動休息不要靜止休息

鍛煉要領：平板撐的姿勢，抬起一隻腿，收縮腹肌原地跳動，同時朝向腹部收起懸空腿的膝蓋，旋轉後再伸直懸空腿。單邊完成多次動作後換另一邊。這個動作消耗很大，鍛煉過程中一定要調整好呼吸節奏，不然做2-3個你就做不下去了。

同時一定要嚴格執行低脂高蛋白飲食計劃。每餐多粗纖維食物。堅持3-6個月就能練出這樣的完美腹肌來