泡了這麼久的健身房減肥，你真的選對有氧器械了麼？

並不是所有的有氧器械都能起到一樣的減脂效果，我們列出了一個單子關於最好和最壞的有氧器械。肺腑之言：有氧很枯燥，除非你真的是跑步愛好者，而一般人也就只能掙扎的堅持30分鍾而已，這還是建立在我們認為非做不可的基礎上。

事實上，你可以花少量的時間燃燒大量的卡路里，當然，是你選對了有氧器械，所以，別再毫不猶豫的使用你習慣的器械，我們為你整理了一些更好的選擇。

我們挑選這些有氧器械從三個方面來考慮：

• 減脂效率（最短的時間燃燒最多的卡路里，提高有氧能力）
• 功能性（對日常身體活動有無提高）
• 使用程度（是否在大多數健身房都有）

01

跑步機

• 減脂效率： A
• 功能性： A+
• 使用程度： A+

不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。

為了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。

02

樓梯機

• 減脂效率： A
• 功能性： A-
• 使用程度：A-

每個人都喜歡這個器械，還有什麼比進行一個沒有盡頭的台階更加有用的呢？我們建議運動當中加入間歇性訓練，盡量不要利用扶手太支撐上半身；否則雖然你會覺得你還在運動，但是你的運動強度降低，燃燒的卡路里也降低了。

03

劃船機

• 減脂效率： A+
• 功能性： B+
• 使用程度： B

並不是每個健身房都配有劃船機，但是我們認為這是有氧最有效的方式，它是全身運動，大范圍運動，做起來比較難，只要十分鍾這個器械就會讓你消耗大量卡路里，但是，除非你是劃船機鐵粉，否則這並不是每個人都能駕馭的。

這個器械最大的缺點是，如果動作不規范將會使效果大打折扣，例如：如果把把手拉過頭頂，除了搞笑之外並沒什麼效果。

04

風阻自行車

• 減脂效率： A+
• 功能性： B
• 使用程度： B

如果你曾騎過這款自行車，你就會明白有多虐了。雖然外形老土，但相信我，它的感覺絕對和外表一樣實打實的給力，你踩的越狠，空氣阻力就越大，也意味著越累。

05

動感單車

• 減脂效率： A
• 功能性： B
• 使用程度：A

動感單車是很好的有氧方式，設置一個長距離，高強度的模式，或者去上單車課，新手們要注意了，如果長時間坐的姿勢不舒服，第二天早上會有令人尷尬的淤青。另外一定一定要注意，千萬別以為動感單車教練帶的夜店式課程，晃動身體越多越減肥，其實除了增加更多危險外沒什麼帥的….

06

繩梯

• 減脂效率： B+
• 功能性： B-
• 使用程度：C-

最困難的部分是做這個器械的姿勢比較尷尬，當然如果你不介意的話，你就可以有一個愉快的全身運動了，但是不足是，大部分商業健身房都沒這設施。

07

滑雪機

• 減脂效率： B+
• 功能性： B
• 使用程度：D

這個器械看起來像是站式劃船機，也會全身參與，這個器械可以快速提升你的心跳速率。但是這個運動有一個特別的地方就是，你在現實生活中幾乎不怎麼滑雪。但也有一個特殊的地方，鍛鍊你屈伸髖的能力（這在生活中可是很有用哦）。

08

體能訓練機

• 減脂效率： C
• 功能性： D
• 使用程度：B

據說挺雞肋的一個器械，反正我是從來沒見過，搜了下網上，一台這樣的機器高達幾萬塊人名幣，也沒哪個健身房土豪到買很多吧，也是據說這個機器讓你身體運動的一點不自然，而且不管對高個還是矮個都不適合，如果你的膝蓋差到不能跑或走，那還是選擇騎車和游泳吧。

09

橢圓機

• 減脂效率： D
• 功能性： F
• 使用程度：A

我們把橢圓機放在上個器械下面，是因為上個器械更加多功能一些，但是也有一樣的問題，都是不自然和功能性不足，更何況，如果把阻力調到十以下，那基本和躺在沙發上沒區別。

橢圓機唯一加分的方面是對膝關節有傷病的人群有幫助，副作用小，但是，如果你在害怕擔心做有氧會傷到膝蓋的話，那麼還是建議騎車和游泳來的更有效些。（雖然你的擔心真的挺多餘，除非姿勢差到不行…）

10

坐式自行車

• 減脂效率： D
• 功能性： F
• 使用程度：B

這個器械讓你的上身，軀干和臀部都處於休息狀態，你的整個身體除了腿在動基本什麼也不用做，如果你想找把椅子看書或者追劇的話這個是個不錯的選擇。

科學！

什麼都得有理有據才足以信服，我們也認為跟大家分享一些信息以便更好的做決定才公平。

《美國醫學協會期刊》上發表，比較這麼多室內運動器械，在跑步機上跑步或者走，能量消耗最大，是最鍛鍊心肺需氧量的器械。事實上，這還要比騎腳踏車要多40%的能量消耗，跑步機和劃船機是唯一在運動時，需氧量滿足鍛鍊心肺標準的器械。

都柏林城市大學（愛爾蘭都柏林）也開展了相似的研究，也發現跑步機，劃船機，還有滑雪模擬器都比腳踏車有更多地熱量消耗。

找到適合你的有氧器械

現在你的頭腦已經滿滿的武裝了知識了，現在可以放手去做自己的有氧選擇了，我建議大家可以嘗試一下各種器械，花一周的時間看看哪款是最適合你的，當你找到心儀的器械，用了你才懂。更重要的是，常換換不同器械，也可以增加趣味，讓身體消耗更多熱量。