腹肌撕裂者算什麼！這才是練腹肌最頂層動作

當下練腹肌最火的就是平板支撐、腹肌撕裂者了。腹肌是身體的重要的結締組織組，腹肌分為4個肌群包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。比如體脂雖然低但是腹肌不大看上去就像木乃伊一樣。

要想有雕刻般完美腹肌，不只是需要降低自己體脂那麼多簡單還得多動作鍛煉腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌肌肉群，刺激增大肌肉。

最近很多朋友留言說之前分享的腹肌撕裂者鍛煉後很爽，腹肌開始顯現了。今天就為大家分享一套強度頂級的腹肌鍛煉動作。對於能做完腹肌撕裂者的朋友可以挑戰下。

動作一：左右12次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

動作二：左右12次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

動作三：12-15次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

動作四：左右12次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

動作五：左右20次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

動作六：12-15次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

動作七：12-15次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

動作八：12-15次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

動作九：12-20次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作