久坐、踩單車、跑步、爬山會導致大腿前側很緊，在瑜伽中，有很多體式可以拉伸大腿前側，比如下面這些：

1.舞蹈式

• 站立，彎曲右膝蓋，右手抓瑜伽帶，套在右腳背上

• 左手向上延展，腳跟遠離臀部

• 保持1分鐘，換邊

• 如果可以的話，直接右手向後抓腳

• 腳上提更多

2.低位弓步

• 左腳踩地，右膝蓋著地，腳背貼地

• 雙手撐地，脊柱延展

• 保持1分鐘，換邊

3.半臥英雄式

• 右膝蓋彎曲，腳趾向後

• 雙手手肘撐地

• 保持1分鐘，換邊

• 如果可以的話，躺在抱枕上

• 如果太僵硬，坐在瑜伽磚上

4.低位弓步變體

• 在低位弓步基礎上，右手向後抓右腳背

• 保持1分鐘，換邊

5.亞瑟王式

• 左腳踩地，膝蓋90°，右膝蓋貼牆根，小腿腳背貼牆

• 雙手撐左膝蓋，脊柱延展

• 保持1分鐘，換邊

6.支撐輔助魚式

• 骶骨放在瑜伽磚上，用瑜伽帶幫助雙腿

• 雙手掌心朝上，保持5分鐘

7.輔助挺屍式

• 仰臥，抱枕放在膝蓋窩下方

• 雙腿放鬆，手掌心朝上，保持5-10分鐘