今天給大家推荐一套流瑜伽的小序列，可以作為流瑜伽的編排參考。

1.側角式

• 右腿伸直內扣，左腿彎曲朝前

• 左手肘放在左膝蓋上，右手向上延展

• 保持5次呼吸

2.戰士二式

• 從側角式，帶起上半身，雙手打開側平舉，眼睛看左側

• 保持5次呼吸

3.雙角式C

• 左腳內扣伸直，雙手在身後十指交扣

• 往前往下折疊，保持5次呼吸

4.高位弓步扭轉

• 左腿再次彎曲，右手撐地，左手向上延展

• 保持5次呼吸

5.側板式

• 左腿直接向後撤，雙腳併攏

• 來到側板式，保持5次呼吸

做一次vinyasa，換邊重複以上序列

6.側角式捆綁

• 側角式，右腿伸直，左腿彎曲

• 右手繞到身後，胸腔打開

• 保持5次呼吸

7.三角式

• 左手在左腿外側

• 左腿伸直，右手向上延展，保持5次呼吸

8.蜥蜴式

• 彎曲右膝蓋著地，雙手在左腳內側撐地

• 保持5次呼吸

9.蜥蜴式變體

• 彎曲右膝蓋，右手向後抓腳背靠近臀部

• 保持5次呼吸

10.半鴿子式

• 彎曲左膝蓋著地，雙手往下撐地

• 保持5次呼吸

做一次vinyasa，換邊重複以上序列

11.束角式

• 坐立，雙腳掌相觸，膝蓋下沉

• 脊柱立直，保持5次呼吸

12.坐立前屈

• 坐立，雙腿伸直回勾

• 往前折疊，雙手抓雙腳

• 保持5次呼吸

13.仰臥扭轉

• 仰臥，右手壓左膝蓋向下著地，左手伸直掌心朝上

• 保持5次呼吸，換邊

14.挺屍式

• 仰臥，雙腿打開，雙手掌心朝上

• 保持5-10分鐘