天天堅持這2個動作，30天顯現你想要的腹肌！

國外健身達人們有有句名言"你要想有腹肌第一條法則：不要再做仰臥起坐。想要有八塊漂亮的腹肌第二條法則是：千萬別做仰臥起坐" 。要想練出腹肌不但需要科學低脂高蛋白飲食，刻苦鍛煉是唯一的途徑。

對於還不知道要怎麼樣吃的健身新手你必須遵行的飲食原則：

1，全天食用低GI的粗糧和全麥食物、豆類。

2，肉類盡量都吃低脂肪的瘦肉，瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚肉、兔肉。

3，不要安全不吃脂肪，每天都要吃脂肪，但是要選擇健康的不飽和脂肪（魚油亞麻籽油橄欖油）。

4，少吃快餐和零食、少喝碳酸飲料，酒。 （很多人減脂慢或者效果差最容易犯的問題）

腹部鍛煉建議每天都練，施瓦辛格在他的《施瓦辛格健身全書》就建議腹肌鍛煉應天天鍛煉。下面2個俄羅斯健身達人每天都要做的鍛煉動作，這2個動作就能刻意全面鍛煉你的腹肌。在你休息日時只練這2個動作。

動作一：15次一組3-5組每組間隔休息2分鐘做完全部組數做下一個動作

動作二：15次一組3-5組每組間隔休息2分鐘

堅持30天你就能感受到這個2個動作的魅力。要想成為型男型女健身是你唯一的途徑。