健身鍛煉後很餓，這時你就需要趕緊進食補充能量了！

健身後會胃口變好，很多健身目標是減脂的健身小白不懂應該怎麼樣合理去補充能量，進食。感覺餓就去吃蛋糕，牛奶等結果攝入的熱量遠遠大於剛鍛煉完所消耗的熱量讓自己減脂不成反而變胖了。

還有部分健身新手盲目減脂鍛煉：看到網上說運動後一吃東西，做的訓練就都白費了。其實，如果你餓了還不吃東西，那才是白鍛煉了。

運動鍛煉時人體會大量分泌皮質醇來應對機體所受到的壓力。皮質醇能加速糖原、脂類和蛋白質的分解，為了鍛煉提高能量動力。如果鍛煉後很餓不進食補充身體就會“分解代謝占優，免疫功能下降”，更加增加肌肉流失和運動鍛煉損傷，和免疫下降。這樣就是有健身新手亂減脂鍛煉後容易感冒生病的原因。

運動後攝入的營養有助於恢復體能，並且促進肌肉的合成，訓練效果更好。

訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環

訓練後不吃→​​沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環

不要害怕碳水化合物是指(指米飯、麵包這類穀物製作的主食，通常認為這類食物容易導致發胖)！而不是可樂等

一般健身鍛煉後30分鐘-45分鐘就要進食特別是增肌鍛煉更需要少量多餐，低脂高蛋白食物。水果、全麥麵包、牛奶、酸奶、少量堅果、即食麥片都是不錯的補充劑。