練瑜伽最乾脆了，不需要什麼東西，只需要瑜伽墊、舒適的衣服。但是，練習瑜伽久了，到了瓶頸：柔軟度的瓶頸、力量的瓶頸、正位的瓶頸。

很多體式想去嘗試、挑戰，可是身邊又木有小伙伴或者老師幫忙輔助，怎麼辦呢？

瑜伽帶！

沒有人輔助，自己DIY！

力量不足？瑜伽帶來湊！

力量當然不只是說手臂，

還有核心力量。

但是，做體式時最明顯表露出來的，

就是手臂力量的不足。

斜板式&四柱支撐

從斜板式到四柱支撐，

做的順不順，

一眼就看出你的功力。

這兩個動作之間的轉換，

是你的瑜伽練習中力量的分水嶺。

很多人從斜板式到四柱支撐的時候，

因為力量不足，

手肘會往兩側打開。

在大臂中段綁上瑜伽帶，

可以保持手肘的位置正位，

夾緊身體兩側。

胸腔自然落到瑜伽帶的上方，

這樣胸腔還多了一股支撐的力量，

彌補力量不足的缺陷。

海豚式

海豚式是四柱支撐的進階，

是頭倒立的準備體式。

很多人一開始做頭倒立手肘會離開地面，

或者手肘往兩側打開，

導致根基不穩定，

頭倒立自然不穩。

用上瑜伽帶固定手肘，

給頭倒立提供穩定的根基。

從肘板支撐開始，

瑜伽帶綁在大臂中段。

雙腳往前走，

臀部抬高，腹部內收。

保持背部伸直。

烏鴉式

烏鴉式其實不難，

但當力量不足還是上不去。

用瑜伽帶綁住大臂中段，

讓膝蓋穩定地放在大臂後側。

柔韌性不足？瑜伽帶來湊！

後彎體式需要身體前側的打開，

肩膀、胸腔、腹部、腹股溝、大腿前側，

還有脊柱的柔韌度！

弓式

雙手抓不住腳？

用瑜伽帶套住腳背，

雙手抓住瑜伽帶！

鴿子式

鴿子式對胯部的打開，

大腿前側的打開，

和脊柱柔韌性的要求更高一層。

舞王式

舞王式更是小伙伴們想做到的進階體式，

不但需要支撐腿的穩定，

還需要柔韌度，真的是雙重挑戰！

當然，瑜伽帶的使用不止這麼多，小編只是拋磚引玉，希望小伙伴們的瑜伽體式練習更上一層樓！