我們肌肉的有效生長需要滿足很多條件，首先是通過有效的訓練使肌纖維“損壞”，然後通過營養的補充、激素的促進等來讓肌肉進步生長。從開始到結束，每個環節都不是被動的，而是都要我們人為去很好的把控，這才能讓我們的增肌大計完成的更好， 激素方面也是如此 。
睾酮、胰島素、生長激素、皮質醇等激素對我們肌肉的合成與分解都起到重要的作用，我們尤其感興趣的似乎是“睾酮”，那麼我們今天就來說說睾酮的事。
睾酮，我們的第一印像是只在男性體內分泌的一種雄性激素，其實女性也有，但是相比卻只有男性的幾十分之一。男性主要由睾丸分泌，女性主要由卵巢分泌，腎上腺也會分泌少量。睾酮能夠助力蛋白質的合成，以及擁有雄激素受體的組織的生長，所以男性的肌肉、力量等都普遍比女性強，後期生長也更快，那些怕自己練成“金剛芭比”的女性，其實大可放心。
因此，睾酮對於增肌有很大的作用，而每個人的睾酮水平不會相同，這有先天因素（也是所謂的天賦的一種表現形式），但是我們可以通過對生活與訓練的一些把控，在我們所能達到的範圍內盡量提高我們的睾酮水平，讓增肌效果更好。
當然，睾酮不是蛋白質也不是碳水化合物，它並不能直接參與肌肉的合成，它只是肌肉生長的一個“ 信號接收與發射器 ”。信號的接收在於因為訓練等一些較有刺激作用的行為而提升的含量水平，信號的發射在於它促成、指揮能量物質參與肌肉的生長。
但是很多健身者訓練強度很大，碳水與蛋白質也狂懟，為什麼進步就是不大甚至在退步？ 我想很大的原因就在於他的訓練強度過大以及訓練時間過長 。一次強度足夠的訓練中，我們的睾酮水平會在短時間內有所升高，這也是身體為了讓我們能夠更好的發揮的一種應激手段，但這堅持不了多久，訓練一過量，睾酮水平就會降低，並且動的越多，恢復的越慢。但是沒有準確的證據表明睾酮會在訓練多久後下降，這是因人而異的， 我們能夠做的是保持精準、高效的訓練 ，而不是抄起啞鈴、槓鈴就是一頓練，不注意勞逸結合，或者“逸”的時間過長而導致整個訓練的時間過長。
所以我們可以知道， 睾酮水平低，肌肉難以修復生長；肌肉得不到有效刺激，睾酮水平再高也沒什麼大用處 ，這是雙向的，缺一不可，“睾酮水平高肌肉就一定發達”的想法是片面的！ 但長期保持有肌肉訓練習慣的人，總體上睾酮水平會比不動的人群高 。
除去規律訓練肌肉的人群，並且不提通過外源性補劑或者藥物來提高睾酮水平的方法，我們還能通過這些方法來把控我們的睾酮水平：
首先是很多健身者最關心的“啪啪啪”問題，很多人認為“啪啪啪”會影響肌肉的生長，並且會提到運動員在賽前會禁慾。其實，“啪啪啪”帶來的短時間睾酮水平降低遠沒有禁慾的危害來得大，禁慾前期短時間內睾酮的確會保持的不錯，但是慢慢的，身體會認為這方面的睾酮作用不大而減少分泌，從而整體睾酮水平就降低了。有研究發現，成年人如果三個月都沒有發生性行為，體內的睾酮水平會下降到幾乎接近兒童的水平。 所以不要壓抑自己，更不要縱慾！
其次，就是“ 動好也睡好 ， 該吃的與盡量少吃的 ”。健身提升睾酮水平與充足的睡眠保持內分泌正常是眾所周知的。要保證睾酮的正常分泌，充足的營養也是必須的，不僅要有足量的碳水與蛋白質， 適量的飽和脂肪不可缺少，它們能夠保證你體內的睾酮水平。另外，煙要少抽，酒要少喝：吸煙不僅會抑制睾酮的分泌，還會影響肌肉從血液中獲得養分與氧氣；酒精則會“消滅”睾酮，雖然喝酒起初很興奮，但很快就萎靡了，並且喝醉後幾天內都會受到影響。
有時候，你的肌肉生長緩慢，很有可能是自己的行為造成的，讓好的方式習慣成自然，我相信你的進步會更快！
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