對於現實都市上班族大概有90％的人遭受過下腰痛和腰部僵硬的困擾，年齡也逐漸低齡化。主要原因還是日常缺乏鍛煉，喜歡久坐完電腦，手機。生活習慣不好，彎腰久坐，太彎腰提重物、坐姿站姿不良等等都是造成我們腰痛，腰部僵硬的主要原因。女生們長期穿鞋跟超過5cm的高跟鞋，重心前移，骨盆前傾，下背部緊張也是損傷腰肌的。
長久的腰部僵硬，腰痛問題發展很容出現腰肌勞損這些慢性疾病。所以建議大家每週最好有1-3次腰部鍛煉。下面5個練腰動作大家可以在上床睡覺時鍛煉一下，鍛煉強壯自己的腰部遠離亞健康問題。
動作一：20-30次一組2組
鍛煉時注意要領：伸直軀幹，抬起頭部，肘部打開，臀部觸地即可伸直手臂
動作二：20-30次一組2組
鍛煉時注意要領：不要塌腰，下落後成直臂平板撐狀
動作三：20-30次一組2組
鍛煉時注意要領：身體盡量成一條直線，手臂伸直，不要鎖死肘關節
動作四：20-30次一組2組
鍛煉時注意要領：起始於倒V字型，然後落臀成直臂平板撐壯，抬臂至其與地面平行
動作五：
鍛煉時注意要領：腰背平直，屈肘成九十度，手臂夾在軀幹兩側，左右小幅度移動
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
