一. 冥想就是不想嗎？

“不想”是很難的，你關閉眼睛，安靜下來，你會觀察到你的腦袋裡面有很多的念頭，一個接著一個飄過。

-1- 冥想的作用

冥想的作用便是讓人處於“虛無境界”以脫離雜事的思考讓思想更為平靜。

冥想的狀態在於集中註意力——每次只思考一件事。現在人的生活被各種各樣的活動填滿而不知所措，集中思想於某一件事並保持一段時間是困難的，因為雜念會不停的湧入頭腦中，所以需要多多練習。

-2- 冥想的準備

冥想選擇在清晨或中午為佳，禁止在睡前冥想，因為冥想易讓人進入睡眠狀態，難以集中註意力。

環境是安靜的，開始冥想時間可4~5分鐘，以後可慢慢增加。

-3- 冥想姿勢

坐姿：一般採取蓮花坐，如果做不到，鬆散盤坐也是可以的，但是要保持身體舒適，避免肌肉僵硬或抽筋。

昂頭挺胸，下巴微收，腰部挺直而不彎，頸部與脊柱呈一條直線，若感覺累可靠牆坐或墊墊子，總之要舒適！

仰臥或側臥：身體向右側躺，左腿置於右腿上，頭枕在右手掌上（右手前臂彎曲，手肘貼地），雙腿伸直，右腿與地面接觸。

另一種姿勢是將膝蓋彎曲，腳跟向後指向臀部。

行走：上身保持同坐姿的冥想一樣的姿勢，但手要在腰部握拳，同武術動作，走路要慢，以免分散注意力。

-4- 冥想手勢

接觸地式：盤坐時手心朝下放在膝蓋上——借用大地作為你智慧生活的見證。

接受式：掌心向上，盤腿坐著——對呈現在你面前的任何事物敞開胸懷。

冥想式：一隻手疊放於另一隻手上——冷靜和沈靜有助於思想的穩定。

手指契合式：拇指和食指接觸——每一件事物和其他事物都相互聯繫，這象徵著所有事物的統一。

祈禱式：雙手手掌合十——你祈求比現在生活中所擁有的更重要的事情出現。

接觸基本元素式：這是一個掌心向上，手掌稍傾斜的姿勢——時時刻刻感受到你與地、水、火和空氣等元素的相通。

二. 冥想的不同階段

冥想之前要進行放鬆以順利進入冥想狀態。

-1- 初級階段

的放鬆可以進行緊張訓練——在需要放鬆的部位先進行緊張再放鬆，以更好的體驗放鬆的感覺。

步驟：平躺一分鐘左右，先進行緩慢深呼吸，然後將思想集中於腳趾不斷延伸至頭頂，進行緊張放鬆訓練，完成一個循環可想像晶瑩閃爍的液體在沖洗你全身的皮膚，消除所有緊張。

-2- 高級放鬆

初學者可在辦公室或中午午餐時間進行“閃爍之星”和“松霧”練習。

閃爍之星

對於消除內心混亂及雜念較為有效。

選擇任何姿勢均可，坐姿為佳。先做幾次深呼吸平靜下來，想像強烈明亮的白光像星星一樣懸掛在距離你頭頂30厘米的地方，讓你的身體、頭腦和精神，以及頭腦裡搜、所有積極和消極的思想，接受光的能量而變得像光一樣靜止。

松霧

對於由焦慮和內心矛盾導致的內心煩躁是有益的。

進行深呼吸放鬆之後，想像把晶瑩的松霧（或在寒冷環境裡的冰霜）吸入肺裡，然後想像它滲入身體裡的各個部位，清潔和洗刷整個身體裡的消極因素。

三. 正念冥想

冥想最難的便是無法刨除心中雜念，在開始階段，將注意力集中於呼吸，集中於吸氣時的氣流通過鼻孔到達肺上部、肺中部、肺下部，以及通過腹式呼吸進入腹部，腹式呼吸有利於伸展脊柱，更有利於入境。

當然，對於一些頑念便要學會使用工具進行解決和轉移了。

四. 冥想類型

-1- 呼吸冥想

呼吸是在思想恍惚的時候起著思想聚焦的作用。

將思想集中於鼻，想像空氣緩慢的流進鼻內，化為白光或七彩小河滋潤和洗滌身體的內部，一般來說，初學者是比較困難的達到入境，需要反复練習，可通過數1~ 4次呼吸為一個循環，不斷的嘗試。

你要明白，思想的小河是不斷流動的，看著先前的思想隨著河流流向遠方，兩種想法的產生是存在間隔的空間，而冥想就開始於兩種想法之間的空間。

-2- 視覺冥想

當頭腦的想法無法摒棄，可以通過注視物件來轉移。

可以選擇一顆雕刻精美的石頭，或是一張特別的圖片等等。當自己平靜下來之後，觀察面前的物件（放在地板上，物件不要移動），觀察物件的形狀、大小、紋路、想像氣味、溫度、重量等等，想像完畢之後讓景象慢慢消退，把自己帶回到當前。

因為人的頭腦看著的大多數事物都是不放在心上的，很少能夠注意到細節，當注意細節時將會超越頭腦的不斷獵奇和分散注意力的本質了，所以每當你覺得頭腦被某些想法分散精力的時候，把注意力集中與某一件物品上。

-3- 聲音冥想

聲音最好是自然的聲音，或古典音樂，這樣的聲音沒有太多的意義，也不需要你賦予它意義，這可以不讓你分​​心，你要做到的是設法在產生聲音的那一刻注意它，在那個時刻只有那個聲音存在。

另一種方法便是自己製造聲音——咒語，通過自己發聲能夠很好的集中註意力，關於咒語可以盜用一些不懂得咒語，比如“嗡”，不要有其他的意義，免得分心。

-4- 創造自我的安全空間

在你的頭腦中想像並創建一個屬於自己的空間，那裡可以是一片金色的沙灘，或者是幽靜的森林，也可以是一個溫馨的小窩，總之確定好之後就不要再改動了，但可以增加一些東西，每天抽點時間去自己的空間逛逛，長此以往對你的好處是巨大的。