瑜伽「犁式」千萬不要這樣做，尤其要注意了

犁式，一個簡單的倒立體式，非常適合放在體式練習的後面，在挺屍式之前。

犁式

但是，這個看似簡單的體式，有很多的安全隱患，如果做錯了，最讓瑜伽老師揪心。

做犁式常出現的錯誤有哪些？

（錯誤的犁式示範）

1. 雙腿雙腳沒啟動
2. 腰背塌陷無力
3. 手肘打開

上圖中的錯誤示範，會讓人擠壓到腹部和胸腔，不但沒有起到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力。

還有一個常見的錯誤是，把頭轉向一邊，特別是初學者，會去轉頭看看旁邊同學怎麼做，這對脖子的壓力是非常大的，如上圖，頭沒有擺正。

正確的犁式怎麼做？

一個正確的犁式，身體不是塌陷的，是穩定有力的，是延展的。

• 雙腿、雙腳啟動，不要移動脖子，肚臍內收，髖部對齊肩膀，背部延展拉長，手肘對齊肩膀。

如果做不了犁式，用下面這個簡易版代替：

• 仰臥，只是把雙腿向上伸直並攏即可

另外，犁式的進入方式非常重要：

• 先仰臥，順暢的呼吸,然後吸氣，雙手往下壓，雙腿上提,雙腿向上向後，背部延展,雙腳放到地面。

在犁式中，可以讓身心慢下來，同時倒立體式也讓面部更加充滿光澤。但是不適合生理期練習。