俯臥撑雖簡單但技術含量卻很高！

俯臥撑是最簡單的體能鍛煉在我們日常鍛煉和體育課上老師，健身教練們要求我們做的最多的就是俯臥撑了，在軍隊做俯臥撑更是家常便飯了。今天我們就來閒聊下怎樣做好做標準俯臥撑。

大家普遍把俯臥撑分按身體姿勢分為高姿、中姿、低姿3種俯臥撑。

1．高姿俯臥撑：在鍛煉時，鍛煉者俯身時腳水平位置要低於手。

2．中姿俯臥撑（就是大家說的標準俯臥撑）在鍛煉時，鍛煉者俯身時腳水平位置要和手保持水平一條線。

3．低姿俯臥撑：在鍛煉時，鍛煉者俯身時腳水平位置要高於手。

常見的錯誤俯臥撑做法如：歡追求更多的數量，常常出現撐起時手臂沒有打直，快速做完自己定制的目標數。肩胛骨一直併攏背肌肉並沒有得刺激鍛煉。

要想通過俯臥撑鍛煉好身材你需要採用多種姿勢和方法進行變換練習，比如

高姿俯臥撑，次數X組數；

中姿俯臥撑，次數X組數；

低姿俯臥撑，次數X組數；

指俯臥撑，次數X組數；

寬握俯臥撑，次數X組數；

窄握俯臥撑，次數X組數；

跪式俯臥撑，次數X組數；

根據自己目前身體素質循環增加鍛煉量。