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幾個健身問答集合，不再做菜鳥！

1、健身需要每天鍛煉嗎？

如果你每天進行鍛煉的話，肌肉的分解速度大於增長速度，肌肉就會越練越“小”，增肌訓練的話，建議隔天練，才有肌肉恢復生長的空間。

對於減肥者，有氧訓練能消耗身體儲存多餘的熱量，分解脂肪。減肥者選擇無氧+有氧同步進行效率最高！你可以每天進行25分鐘力量訓練+40分鐘的有氧運動，只要身體不是太疲勞，就沒問題。減肥健身的前提是健康，如果身體不適等建議休息。

2、不睡覺就可以瘦更快嗎？

睡眠不足的話，無法多消耗熱量，反而會讓控制身體紊亂，新陳代謝下降，缺乏睡眠不僅不會瘦，還會讓你變成易胖體質，你每天最好保證7小時，才是科學的減脂進程。

3、減肥的人，鍛煉後能吃飯嗎？

很多人鍛煉後不敢吃飯，怕吃了等於白練。而事實是，訓練後你的身體正需要能量補充，這時候進食，身體不容易儲存脂肪，會利用你的攝入的能量進行代謝去提供能量。一層這時候補充食物，反而是有利於減肥的。你可以吃一些低熱量的複合碳水化，跟蛋白質、蔬菜。

4、喝減肥茶、減肥藥能減肥嗎？

所謂的排毒減肥茶、減肥藥，不過是添加了瀉藥成分，它們並不能阻止食物的吸收，加速排泄，只是讓你的體重暫時降低，但身體缺少的是水分，脂肪並沒有減少，很快體重就會反彈回來。而且這些減肥藥物會刺激你的腸道黏膜，導致發黑，變得不健康，讓你精神狀態也不好。

5、長時間不鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎？

肌肉是人體一個重要組織，由肌纖維組；脂肪是營養過剩的產物，在皮下組織，由甘油和脂肪酸組成。脂肪的體積是肌肉的3倍，這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，蛋黃是不會變成蛋白的！

所以即使長時間不鍛煉，肌肉也不會變成肥肉，但可能會鬆弛，當你繼續鍛煉，肌肉就恢復彈性了。

6、有沒有隻瘦肚子的運動？

明確的告訴你，沒有！減脂是全身的，增肌才是局部的。當你只進行腿部有氧運動時，脂肪會全身性減少，而不是局部減少，做卷腹訓練時，無法有效削減腹部脂肪。想要減肚子，只能局部力量訓練結合全身有氧運動，是最科學有效的。