因為平時體態不正確,沒有收腹的習慣,當練起瑜伽來,你就發現自己核心力量的缺失。
這個時候,一定要有針對性地去練習、強化,才能找到一點核心啟動的感覺。
今天推薦的6個瑜伽體式,非常適合幫助初學者啟動核心力。
1.側肘板支撐
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右手肘對齊肩膀,小手臂平行前端墊子,五指展開
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腹部內收,雙腿併攏,左手向上延展
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身體一條直線,保持30秒,換邊
2.一半的肘板支撐
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手肘對齊肩膀,小手臂撐地,五指打開
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膝蓋著地,小腿貼地
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腹部內收向脊柱,背部飽滿
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保持1分鐘
3.肘板支撐
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手肘對齊肩膀,小手臂撐地,五指打開
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雙腳與髖同寬
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腹部內收,身體一條直線
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保持1分鐘
4.L型手臂支撐
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坐立,雙腿伸直,雙手在兩側撐地
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吸氣,腹部內收,臀部上提向後
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保持5次呼吸
5.仰臥膝蓋找胸腔
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仰臥,膝蓋彎曲分開
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雙手在膝蓋內側,腳併攏
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雙手往前推,膝蓋去夾大臂外側
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保持5次呼吸
6.仰臥扭轉
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仰臥,雙手打開
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雙腿併攏屈膝腳回勾
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膝蓋倒向左側,不要著地,保持30秒,換邊
核心的啟動