因為平時體態不正確，沒有收腹的習慣，當練起瑜伽來，你就發現自己核心力量的缺失。

這個時候，一定要有針對性地去練習、強化，才能找到一點核心啟動的感覺。

今天推薦的6個瑜伽體式，非常適合幫助初學者啟動核心力。

1.側肘板支撐

• 右手肘對齊肩膀，小手臂平行前端墊子，五指展開

• 腹部內收，雙腿併攏，左手向上延展

• 身體一條直線，保持30秒，換邊

2.一半的肘板支撐

• 手肘對齊肩膀，小手臂撐地，五指打開

• 膝蓋著地，小腿貼地

• 腹部內收向脊柱，背部飽滿

• 保持1分鐘

3.肘板支撐

• 手肘對齊肩膀，小手臂撐地，五指打開

• 雙腳與髖同寬

• 腹部內收，身體一條直線

• 保持1分鐘

4.L型手臂支撐

• 坐立，雙腿伸直，雙手在兩側撐地

• 吸氣，腹部內收，臀部上提向後

• 保持5次呼吸

5.仰臥膝蓋找胸腔

• 仰臥，膝蓋彎曲分開

• 雙手在膝蓋內側，腳併攏

• 雙手往前推，膝蓋去夾大臂外側

• 保持5次呼吸

6.仰臥扭轉

• 仰臥，雙手打開

• 雙腿併攏屈膝腳回勾

• 膝蓋倒向左側，不要著地，保持30秒，換邊

核心的啟動