健身動起來

初學瑜伽,核心沒力量該怎麼辦?

為平時體態不正確,沒有收腹的習慣,當練起瑜伽來,你就發現自己核心力量的缺失。

這個時候,一定要有針對性地去練習、強化,才能找到一點核心啟動的感覺。

今天推薦的6個瑜伽體式,非常適合幫助初學者啟動核心力。

1.側肘板支撐

初學瑜伽,核心沒力量該怎麼辦?

  • 右手肘對齊肩膀,小手臂平行前端墊子,五指展開

  • 腹部內收,雙腿併攏,左手向上延展

  • 身體一條直線,保持30秒,換邊

2.一半的肘板支撐

初學瑜伽,核心沒力量該怎麼辦?

  • 手肘對齊肩膀,小手臂撐地,五指打開

  • 膝蓋著地,小腿貼地

  • 腹部內收向脊柱,背部飽滿

  • 保持1分鐘

3.肘板支撐

初學瑜伽,核心沒力量該怎麼辦?

  • 手肘對齊肩膀,小手臂撐地,五指打開

  • 雙腳與髖同寬

  • 腹部內收,身體一條直線

  • 保持1分鐘

4.L型手臂支撐

初學瑜伽,核心沒力量該怎麼辦?

  • 坐立,雙腿伸直,雙手在兩側撐地

  • 吸氣,腹部內收,臀部上提向後

  • 保持5次呼吸

5.仰臥膝蓋找胸腔

初學瑜伽,核心沒力量該怎麼辦?

  • 仰臥,膝蓋彎曲分開

  • 雙手在膝蓋內側,腳併攏

  • 雙手往前推,膝蓋去夾大臂外側

  • 保持5次呼吸

6.仰臥扭轉

初學瑜伽,核心沒力量該怎麼辦?

  • 仰臥,雙手打開

  • 雙腿併攏屈膝腳回勾

  • 膝蓋倒向左側,不要著地,保持30秒,換邊

核心的啟動