今天分享一套瑜伽體式，主要專注下半身的拉伸和打開，躺著就能做，非常適合下班後或者睡前練習。

1.一半的快樂嬰兒式

• 仰臥，彎曲右膝蓋，右手抓右腳外側，讓膝蓋往下找地面

• 左手放在左髖部，保持肩膀壓地

• 保持1分鐘，換邊

2.祛風式

• 仰臥，彎曲右膝蓋，雙手拉膝蓋靠近胸腔

• 保持下背部、肩膀壓地

• 保持1分鐘，換邊

3.仰臥半穿針式

• 仰臥，彎曲左膝蓋，左腳踩地

• 彎曲右膝蓋，右腳踝外側放在左膝蓋上方

• 右手推右膝蓋向前

• 保持1分鐘，換邊

4.仰臥鷹式腿

• 仰臥，雙腿纏繞，右腿在上

• 右膝蓋往左側找地面，雙手往兩側打開

• 保持1分鐘，換邊

5.快樂嬰兒式

• 仰臥，彎曲膝蓋，膝蓋去找地面

• 雙手拉腳外側向下

• 保持下背部、肩膀貼地

• 保持1分鐘

6.仰臥拉伸腿內側

• 仰臥，雙腿上抬

• 雙腿往兩側打開，讓腳向下向兩側找地面

• 保持1分鐘

7.仰臥腿上提

• 仰臥，腹部內收，雙腿上提

• 腹部內收，下背部保持貼地

• 保持1分鐘，換邊

8.仰臥抱膝式

• 仰臥，雙腿併攏，彎曲膝蓋，拉膝蓋靠近胸腔

• 保持下額背部、肩膀貼地

• 保持1分鐘

9.挺屍式

• 仰臥，雙腿打開，雙手掌心朝上

• 關閉眼睛，保持5-10分鐘

這套練習主要針對下半身，可以緩解腿部疲勞，消除水腫，非常適合辦公一族以及初學者。

找到內在的平靜