人魚線已經out ，鯊魚線、子彈肌才是新健身時尚！

WHAT？什麼叫鯊魚線？子彈肌又是什麼鬼？

鯊魚線，位於在人體兩肋，學名“前鋸肌”，人體健美特徵之一。因為形狀像極鯊魚兩側的腮裂，又稱之為鯊魚線。鯊魚線旁邊的肌肉，就像一顆顆小子彈，所以又名“子彈肌”。

當人魚線開始爛大街時，子彈肌便是男性釋放荷爾蒙的新領域。

是的，人魚線已經不能滿足猛男萌妹對肌肉的慾望了，鯊魚線、子彈肌才是健身最高逼格的狀態！

擁有“子彈肌”的男生，已經成為腐女們追捧的對象！

這麼會玩？ ？

看完流口水了嗎？你真的還能鎮定嗎？ ！

在這個不單追求顏值，更追求肉體的時代！

你沒有顏值，那還不趕緊練出迷倒妹紙的肉體？

我以為你看上我的顏值，原來你看著的只是我的肉體？ ？

怎麼練出性感的鯊魚線？

體脂肪得夠低，才能讓鯊魚線明顯。所以你需要先保證你的體脂率在15%以下。如果沒有，那麼請先刷體脂！

如何刷體脂？

有氧運動啊！比如慢跑、HIIT、爬山、爬樓梯都行啊！每天至少30分鐘。

再結合下來這組鯊魚線、子彈肌的訓練教程：

1、側身仰臥起坐

2、單臂繩索下拉

3、前鋸肌轉腰

4、滑輪側下拉

5、旋轉舉腿

6、仰臥舉腿

7、對側軀幹扭轉

每個動作15次*2-3組，開始轟炸你的腹肌吧！

等等，還沒完！

除了轟炸腹肌，你還需要全面提升你的身體力量，力量訓練是必須的，能全面提升你身體的肌肉量，增大肌肉圍度。每週3次的舉鐵訓練，你可以從健身黃金動作，深蹲、硬拉、臥推、引體向上、雙槓屈臂撐等動作入手，選擇動作在8-12次力竭的重量，每個動作10次*3組。

全身性的複合動作訓練，會讓你練出明顯的肌肉線條，鯊魚線、子彈肌也會更快練出來！

訓練前後補充蛋白質跟碳水食物，有助於肌肉的恢復！