昨天在健身房鍛鍊，一位老鐵訓練結束後，僅僅間隔了5分鍾，就從包里拿出了饅頭，跟著又沖了一杯牛奶。還說這樣可以補充碳水和蛋白質，但是他現在的體重和肌肉量都在下滑。

相信不少健身愛好者也與他一樣，訓練後的飲食非常隨意，而且還刻意控制飲食攝入量，結果增肌效果卻不太理想。

那麼力量訓練後應該怎麼吃呢？

1. 乳清蛋白粉

在力量訓練結束後，此時身體還處於緊繃狀態，尤其在做槓鈴硬拉、槓鈴深蹲等動作後，會出現呼吸急促，還有輕微的腸胃反應。此時如果進食，很容易反胃嘔吐。

因此在訓練後，需要拉伸肌肉，等待15-20分鍾後，感覺呼吸平穩順暢，此時再去補充營養。

力量訓練中會消耗大量的水分和電解質，同時還會消耗大量的體能和營養素，首先應當喝乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉不僅僅包含了碳水化合物、蛋白質和脂肪，還有維生素、電解質等營養成分，吸收速度較快。

通常都會用量勺計算，以30g一勺計算，每次2勺即可。如果體重較大或者訓練量較大，增加1-2勺即可。

2. 水煮麵條

此時可以選擇雞蛋代替，直接將雞蛋放入冷水中煮開，再用中小火慢煮5分鍾即可。

常見的主食就是米麵類食物，米飯在中午吃挺好，但是如果是晚上食用太多，至少需要2個小時才能消除腹脹感，會直接影響睡眠質量。而饅頭需要加熱，單獨食用很難下咽。

面條加工方式簡單，用水煮的方式，幾分鍾就能食用，還能自由搭配，能夠快速達到飽腹感，而且吃完之後消化速度也比較快。

可以選擇桶裝掛面，像龍須面、蕎麥面、雞蛋面等等都可以，每次抓1把，大約120-150g之間即可。

3. 水煮雞蛋

如果你事先准備好了雞胸肉，那麼直接水煮就可以。但是如果你剛從冷凍室裡面拿出來，還需要解凍，這樣就耽誤時間了。

此時可以選擇雞蛋代替，直接將雞蛋放入冷水中煮開，再用中小火慢煮5分鍾即可。

如果你經常不吃蔬菜，容易出現皮膚乾燥、上火、便秘等現象。

建議每次食用3-4個雞蛋，因為本身有面條了，雞蛋放得太多就難以下咽了。

雞蛋黃可以食用，它可以補充適量的脂肪，同時它也有蛋白質，只要適量就不用擔心。

4. 水煮蔬菜

前面補充了碳水、蛋白質和適量的脂肪，還需要吃一些含有維生素和膳食纖維素的蔬菜，不用太多的量，但是也是身體不可或缺的營養成分。

如果你經常不吃蔬菜，容易出現皮膚乾燥、上火、便秘等現象。

可以直接水煮蔬菜，比如：胡蘿卜、大白菜、包菜、花菜、西藍花，每次100g即可。

最簡單的方法，還是將蔬菜冷水下鍋，與雞蛋一同煮開即可食用。

寫在最後的：

普通人不要認為自己不打比賽，隨便吃喝、每天去健身房打卡就能練出肌肉了。訓練量越高，如果飲食跟不上，不但不會增肌，時間一長反而會掉肌肉。

將雞蛋和蔬菜放入鍋中煮開，再放入面條，這樣一鍋煮好就能食用，既簡單又營養，增肌效果會更好。

當然你也可以多花一點時間製作健身餐，提前准備好每日三餐的食物就更方便了。