不同肌肉和脂肪組合，身材會有怎樣的變化？

自打減肥之後，很多人都會關心體重是今天是變輕了，還是變重了……但是你有沒有發現，即便是體重下降了，身材看上去也不是苗條呢，整個人依舊很臃腫？

現在最常見的錯誤觀念之一就是，把減重和減脂混為一談。胖友們為了獲得好身材，經常就是過分關注體重，但真相是： 衡量一個人是否肥胖的標準是體脂率，而不是體重。

減重的重量可以來自三方面： 肌肉、水分、脂肪 。但就運動和健身的目的來說，應該關注脂肪的減少，而不是流失肌肉和水分。

比如這個外國妹子，減肥2年，體重一直圍繞在57公斤左右，但看上去卻瘦了不少。

再比如下面這張圖，從左至右，可以看到體重是上升的，但是身材卻是越來越瘦的。

再來看看1公斤肌肉和脂肪的差別：

所以不同脂肪和不同肌肉長在身體上，身材本身看上去就是千差萬別的！

1、極少肌肉+極少脂肪

2、低肌肉+低脂肪

3、低肌肉+中脂肪

4、低肌肉+高脂肪

（假裝有圖），其實這種類型的身材，就是一個字： 胖！ ！ ！

看到這裡，可能很多人都會覺得，其實保持低肌肉+中脂肪就可以。但是不要忽略了，年輕的時候可以輕鬆保持體脂率在一定範圍，是因為代謝旺盛。但是隨著年齡的增長，這贅肉是蹭蹭得長啊！

而對於經常運動，有一定肌肉含量的身材是這樣的。

1、一般正常身材

體脂率：18-20%

2、普通健美身材

體脂率：14%-17%

3、型男健美身材

體脂率：9%-13%

4、專業健美身材

體脂率：5%-8%

當然男女在體脂率上的差異也是明顯的，不同運動水平的人體脂率也存在著差異。

就男性而言，30歲以下14%-20%是正常的範圍，而30歲以上正常範圍則變化到17%-23%。而對於普通人而言，10%-18%是理想範圍，但健美運動員的標準則是4%-9%。

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