馬面式

Horse Face Pose

哈他瑜伽體式之一，是高級的瑜伽體式。在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠得到糾正。這個體式對於緩解骶骨區域的僵硬也很有好處。

注意：

如果髖部沒有打開，很容易傷到膝蓋或腳踝。所以，一定要做足夠的熱身，確定你的髖部足夠打開去做這個體式。

如何進入體式：

1、 坐在地上，把左腳放在右大腿跟部，成半蓮花式。

2、 雙手置於地，靠近臀部。呼氣，從地面抬起軀幹，並把左膝頂端抵在地面上。把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行。

3、 骨盆前送，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。注意在保持平衡的時候身體不要前曲，要保持背部挺直。

4、 彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。使兩者相互纏繞，雙掌相合。保持這個體式30秒，正常的呼吸

初級練習方式：

1.半蓮花站立

• 站立，右腿半蓮花，膝蓋下沉，腳跟靠近恥骨

• 雙手合十，保持10次呼吸，換邊

2.椅子輔助練習

• 從坐立，右腿盤蓮花

• 雙手扶住椅子，穩定身體起立

• 右手向上延展，保持10次呼吸，換邊

3.半馬面式

• 在上一個基礎上，不用椅子輔助，左小腿稍微向右維持平衡

• 雙手合十，保持10次呼吸，換邊