健身是一件很嚴肅的事情，並不是隨隨便便就能達到你想要的效果。
健身請遵循下面幾個法則：
1、健身第一件事：放下你的手機！
不要一邊玩手機一邊健身，健身時動作間隔時間不宜過長，不要趁機玩手機，間隔時間太長，會讓訓練效果減弱。也不要為了拍照假裝去健身房健身。
2、不要讓身體越來越舒適
你需要製定合適的訓練計劃，但也需要定期調整你的計劃，長期不變的訓練，會讓你身體慢慢適應，從而產生平台期。你需要每隔一個月改變訓練內容，或者用較大的負重，採用不同的次數，組數，去不斷地挑戰自己的身體，從而練出讓肌肉逐漸變大變壯。
3、新手從復合動作入手
無論你是增肌還是減脂，健身是先力量後有氧運動。力量訓練的話，從復合動作：深蹲、硬拉、臥推、雙槓臂屈伸、引體向上等入手，全身性調動身體肌群。會讓你身體肌肉成長更快，對增肌減脂都非常有利。
4、不要忽視肌肉的休息
休息包括動作組間的休息，以及鍛煉後的休息恢復
每組之間的休息對肌肉的增長非常重要，組間休息大約60-90秒。過長過短都不利於肌肉的生長，休息時間過長，對肌肉的刺激會大大降低，讓健身鍛煉事倍功半。
5、定期做有氧運動
增肌也需要進行加入適量的有氧運動，可以增強體能心肺，消耗更大多脂肪，提升個人的基礎新陳代謝率，讓你增強健身時的耐力。你可以選擇每週不做力量訓練的那天，進行有氧訓練。
6、保證充足蛋白質的攝入
健身的你，蛋白質的補充尤為重要。蛋白質是保證肌肉組織生長的關鍵，也會提高身體新陳代謝。為確保健身效果，請每天補充充足的蛋白質。你可以選擇魚肉、雞蛋、雞胸肉、奶製品等優質蛋白，在訓練前後補充，會更好給肌肉補充能量。
7、定期讓自己放縱一下
定期給自己一頓欺騙餐（cheat day）。
長期的低脂清淡烹飪飲食，會讓你無法長期堅持。你可以選擇一周給自己解放一天，吃你喜歡的炸雞、紅燒、燒烤。身體支持這種偶爾放縱的行為，刺激大腦獎賞中樞的食物，會在你更好的完成健身任務，並有效堅持下去。
8、多喝水，促進身體循環
保證每天八杯水，每天餐前、餐後、訓練前後補充充足的水分，切記大口猛喝，多小口小口喝。