從Fat 到Fit，

靠健身，好身材只有行動起來！

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健身是自我提升的最好方式

很多人減肥選擇極端飲食，單一水果減肥，不吃主食，不吃肉，雖然能讓你在短時間內迅速減少體重，但卻讓你營養攝入不足，脫髮、沒有氣色活力、乾癟不健康。而且一旦恢復飲食，體重就出現反彈。

而越來越多的人，開始健身， 好身材，需要靠鍛煉。

跑步，游泳，騎車，爬山、走樓梯等運動都屬於有氧運動，可以幫助你燃燒脂肪；而短跑，自重訓練，舉重運動等屬於無氧運動，可以助你增長肌肉，提高身體代謝。

減肥的方法是有氧訓練+力量訓練結合，控制合理的飲食。

5個自重無氧動作，不靠器材，隨時在家可輕鬆完成！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

每個動作重複30次。

這組無氧動作，可以有效鍛煉腰部和腿部，達到塑形的目的。做完後再進行30分鐘有氧訓練，讓你輕鬆做到全身燃脂哦！開始練習吧！

減肥期間，均衡營養，不過度節食

你每天的攝入量必須高於基礎代謝率，一般不低於1400卡路里，清淡的烹飪方法，葷素搭配三分肉七分菜，複合碳水為主，讓你避免暴飲暴食，吃飽了才有力氣去減肥。

睡前3小時不進食

保證晚上早點吃晚飯，睡前不吃宵夜，很多人都是因為宵夜而發胖的。睡前進食，讓體內器官無法按時休息，還容易導致脂肪堆積在體內。

科學不反彈的減肥時間是3個月，堅持3個月，讓身體適應你的健康生活作息，並且有效瘦下來，收穫一個全新的自己！