4個高效率啞鈴練肩鍛煉動作，讓你練出傑森斯坦森式美肩！

完美的肌肉男少不了有肩膀飽滿。很多健身新手往往忽視練肩的好處，對於上半身的鍛煉過度去練胸部和手臂和腹肌。練肩，能幫助你提升上肢力量，有更好的運動表現，比如引體向上，推臥鍛煉等等。讓你身材成倒三角的體形。穿衣有型。

在練肩中過程中，三角肌中束在肩部鍛煉中是重中之重。對於在家健身鍛煉的朋友使用啞鈴鍛煉三角肌中束是最方便的。下面為大家推薦4個非常不錯的啞鈴肩部鍛煉動作。建議啞鈴5-10kg。

側平舉啞鈴：15-20次，2-3組每組間隔休息1-2分鐘

啞鈴肩上推舉：15-20次，2-3組每組間隔休息1-2分鐘

斯科特舉：15-20次，2-3組每組間隔休息1-2分鐘

啞鈴交替前舉：15-20次，2-3組每組間隔休息1-2分鐘

在鍛煉時，要感覺到是肩膀肌肉在用力帶動手臂運動，盡量少利用慣性，這點要親身體會才行;做完動作後，記得拉伸和抖動放鬆肌肉，減少次日的疼痛感。