2個動作快速提升你核心力量！

核心力量訓練流傳的最不靠譜的理論認為核心就是腹肌，腹內外斜肌，豎脊肌等等局部核心。其實核心是一個廣泛的區域，上至肩頸，下至骨盆的所有區域的肌肉群所以，要想提升核心力量要求不同鍛煉方式和強度也應該是不同。

比如要想強化腰腹核心力量就多刻意鍛煉練腹動作。對於健身新手鍛煉核心力量平板支撐是很好的鍛煉動作，如果你想鍛煉效果更好拿就建議練俯臥靠牆爬行和俯臥支撐爬行，對於新手可以從俯臥支撐爬行開始鍛煉

這個動作非常棒！在爬行的時候需要很強的核心力量來保證脊椎處於穩定中立的位置！

起始姿勢和俯臥撑一樣，不過雙腳要搭在牆上！

然後雙手向後爬行，同時雙腳往牆面上走，直到最後接近成為一個倒立俯臥撑的姿勢，最後再慢慢向前爬行回到起始姿勢！

俯臥支撐爬行：

起始姿勢和之前講過的熊爬是一樣的！雙膝微曲，手掌撐地，身體呈現一個V形！

爬行的動作過程中收緊核心肌群！保持你的脊椎處於正常的生理位置！

注意事項：整個動作過程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背，不左右晃！