健碩的胸肌總是非常撩人的，也總能吸引女性的注意。

但想要練出有型的胸肌，並不是簡簡單單的俯臥撐和幾個臥推動作。

想要練出健碩有形的胸肌，有很多細節都需要我們注意，這些細節也會影響我們的鍛煉效果。

正確的姿勢會讓我們進行有效的訓練，錯誤的姿勢則會影響我們的鍛煉效果，嚴重時還會危害我們的身體健康。

今天我們就來介紹五點，幫助我們注意鍛煉中的細節，進行更有效的鍛煉。

一、選擇適合自己的重量

很多人認為，越重的重量會讓胸肌更快的成長，重量也是評判健身水平的標準之一。

但健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛煉到肌肉的部分。

另一方面，超負荷的重量會讓你的姿勢扭曲，借助其它肌肉完成動作，並不會達到你想要的鍛煉效果。

二、保持身體的平衡

所有訓練動作的平衡感都是非常重要的，錯誤的臥推姿勢會損害你的健康。

正確的臥推姿勢，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩胛骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大，起到良好的鍛煉效果。

三、姿勢決定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點。

準確的找到胸部施力的位置，才能刺激你胸部的成長。

四、臥推下放別用慣性力

很多人在進行臥推動作的時候，進行下放動作時都沒有很好的把控速度，這會導致我們過多的依靠慣性完成動作。

使用器械本身的重力慣性式的下放，實際上並沒有用到很多胸部肌肉，反而還會因為速度過快傷害到肌肉組織。

五、質量勝於數量

對待所有的訓練，我們都要確保每一個動作的質量，而不是過快的速度完成規定的數量。

以臥推為例，過程中放慢速度，可以增加你肌肉在張力下的時間，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

所以就要求你必須把每個動作都做到位，注意動作中的細節，往往這些細節決定了你的鍛煉效果。

你知道為什麼你每天鍛煉，胸部肌肉都沒什麼起色了吧。在今後的鍛煉中，掌握科學的健身方法，會讓你輕鬆百倍。

祝愿堅持鍛煉的你，早日練就羨煞旁人的肌肉！