翹臀是每個女孩的夢想，

更是每個男人的心頭好。

女人最優美的線條是你的臀部的曲線，

和胸構成了身體的“S”型曲線，

翹臀是女性最為性感的部位。

擁有翹臀是健身女神特有的象徵，練出翹臀讓你穿衣更加好看，撐爆牛仔褲的翹臀既視感，能更加吸引男生​​的目光。

什麼樣的翹臀最好看？

美臀的三大條件：挺翹、圓潤、結實，同時擁有彈性的觸感，觸碰的同時膚質柔嫩的，讓你燃起狂熱的慾望之火。

如何練出這樣美好的翹臀？

“無深蹲，不翹臀”，翹臀的秘訣：你需要進行適當的力量訓練（深蹲必不可少）以及適度有氧運動。

只有讓你的臀肌變得強壯，適度的體脂加上發達的臀部肌肉，才讓你擁有漂亮的臀部。

體脂率超標（25%）的人，需要先每天進行30分鐘的有氧運動刷脂，再進行下面這組翹臀訓練。

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提醒：

新手可以進行無器械徒手訓練，每個動作20次*3組。動作要慢，體會臀部肌肉發力的感覺，

當你感到臀部酸脹時，不要放棄，堅持完成組數。如果無法保證動作標​​準，則停下休息。

為了保證臀腿不充血，練完後記得進行拉伸。

2個拉伸動作：

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每個動作15次，左右都做一遍。

完美的翹臀，建議每週進行2次臀部練習。

臀部是身體的大肌群，想要有一定的效果需要時間，堅持2個月以上，再去測量自己的臀部緯度，以及緊俏度，你會有驚喜的收穫。

剛開始的鍛煉臀部可能沒有感覺，但隨著訓練次數的增加，你會慢慢體會臀部發力。